Эль Файзуллин
08.09.2020 20:29
2000 это капец мало. Наверное не выдержу и сьем еще сыр или фрукты,
а может и то и другое. Протеин на воде, молоко закончилось, мы его
не покупаем, на работе дают, но не сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
190
|
331.7 | 27.7 | 23.9 | 1.5 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
165 | 12.7 | 11.6 | 2.2 |
| Арбуз |
450
|
121.5 | 3.1 | 0.5 | 26.1 |
| Итого | 700 | 618 | 43 | 35 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
300
|
290.5 | 63 | 3.8 | 1.2 |
| Кабачок (Припускание) |
300
|
62.3 | 1.6 | 0.8 | 11.7 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 670 | 513 | 71 | 6 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| BCAA Pro 5000 [SAN] |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 56 | 184 | 5 | 0 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
150
|
191.7 | 28.6 | 8.7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
70
|
101.5 | 11.9 | 6 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта (Запекание) |
50
|
158.4 | 5.3 | 0.8 | 32.5 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 625 | 560 | 48 | 20 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Twinlab] |
1
|
140 | 25 | 2 | 5 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Итого | 59 | 181 | 29 | 3 | 9 |
| Итого за день | 2110 | 2058 | 198 | 66 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Телефон сегодня забил на меня. Тренировка с учетом давних травм. Не
все упражнения мне комфортно делать. Приседать стало совсем
дискомфортно, заменил на жимы ногами. 
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
140 |
140 |
140 |
140 |
8400 |
Зашагивания на лавку со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
3800 |
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
1680 |
Подъём рук перед собой в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Повторения: 436 раз
Тоннаж: 17240 кг
1
4
Эль Файзуллин
07.09.2020 20:03
Рацион обычный. Достаточно комфортный сейчас для меня. 3 приема,
все большие. Дефицит есть, большой или маленький без понятия, пока
за три недели ушло 3кг. Дальше может и будут корректировки, но не
сейчас.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
190
|
331.7 | 27.7 | 23.9 | 1.5 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
165 | 12.7 | 11.6 | 2.2 |
| Арбуз |
370
|
99.9 | 2.6 | 0.4 | 21.5 |
| Итого | 620 | 596 | 43 | 35 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
300
|
290.5 | 63 | 3.8 | 1.2 |
| Кабачок (Припускание) |
220
|
45.7 | 1.2 | 0.6 | 8.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 615 | 572 | 74 | 6 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| BCAA Pro 5000 [SAN] |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 56 | 184 | 5 | 0 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот] |
240
|
472.8 | 48 | 31.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
300
|
220.4 | 5.8 | 1.2 | 46.5 |
| Итого | 840 | 735 | 56 | 32 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Twinlab] |
1
|
140 | 25 | 2 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Итого | 309 | 316 | 36 | 9 | 21 |
| Итого за день | 2440 | 2404 | 215 | 84 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересное такое кардио оно когда заканчивается, ощущение, как
будто ноги куда-то уезжают. С грудью конечно беда, большой перерыв
сказывается. 4 неделя, пока ни силовых, ни выносливости. 
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
12 |
13 |
12 |
12 |
50 |
119 |
Вес снаряда |
20 |
50 |
50 |
50 |
50 |
20 |
3850 |
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
10 |
9 |
9 |
50 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
2000 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
25 |
115 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
3450 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
1920 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
2800 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 442 ккал
Повторения: 427 раз
Тоннаж: 14020 кг
Время: 35 мин
1
Эль Файзуллин
06.09.2020 19:08
Сегодня без животных продуктов. Завтра все будет как обычно бжу
200/80/200. Вопрос у меня кто-то пробовал поедать за раз 5000
каллорий? Возможно буду проводить такой эксперимент и есть неделя
подумать, что это будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
155
|
540.2 | 18.9 | 9.5 | 94.8 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Эритрит [Fit Parad] |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 683 | 22 | 13 | 114 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с яблоками и смородиной |
300
|
474 | 13.8 | 21 | 55.2 |
| Итого | 300 | 474 | 13 | 21 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
250
|
492.5 | 15.3 | 3 | 99.7 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56.3 | 0.6 | 4.1 | 4.5 |
| Капуста квашеная, консервированная |
200
|
38 | 1.8 | 0.3 | 2.8 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
700
|
514.2 | 13.6 | 2.7 | 108.5 |
| Коралловые Грибы По-Корейски [Окей] |
100
|
73 | 2.1 | 2.6 | 10.2 |
| Итого | 1300 | 1174 | 33 | 12 | 225 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
200
|
108 | 1.4 | 0.4 | 24 |
| Рулет Шоколадный [Яшкино] |
200
|
780 | 12 | 32 | 112 |
| Итого | 400 | 888 | 13 | 32 | 136 |
| Итого за день | 2385 | 3219 | 83 | 80 | 530 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эль Файзуллин
05.09.2020 19:58
Арбуз на завтра решает. Когда их перестанут продавать перейду
наверное на яблоки или еще какие фрукты, куда интереснее банальной
овсянки. Запеканка классическая белковая. Протеин перед сном
надоедает, сегодня будет коктейль из творога. Обед и ужин
одинаковые, чтоб время на готовку тратить один раз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Кабачок (Припускание) |
200
|
41.5 | 1.1 | 0.6 | 7.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
110
|
161.3 | 13.4 | 11.6 | 0.8 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
20
|
9.1 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 880 | 462 | 50 | 13 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка рыбная |
300
|
368.7 | 45.6 | 17.4 | 7.5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4.2 | 12.3 | 9.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Итого | 650 | 690 | 56 | 31 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| BCAA 1000 Caps [Optimum Nutrition] |
4
|
16 | 4 | 0 | 0 |
| Итого | 54 | 180 | 4 | 0 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка рыбная |
300
|
368.7 | 45.6 | 17.4 | 7.5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4.2 | 12.3 | 9.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Итого | 650 | 690 | 56 | 31 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Итого | 470 | 388 | 54 | 8 | 21 |
| Итого за день | 2704 | 2412 | 221 | 84 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самое сложное для меня всегда после тренировки это заставить себя
делать кардио. Сегодня я открыл для себя его по новому. Мне реально
понравилось. И расход совпал с мзр. 
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
20 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3300 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
140 |
140 |
140 |
140 |
8400 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
13 |
9 |
8 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
2100 |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 441 ккал
Повторения: 383 раз
Тоннаж: 17360 кг
Время: 30 мин
1
Эль Файзуллин
05.09.2020 07:31
На завтрак арбуз, т. к. жена сказала: что овсянка и яблоки круглый
год, а арбузов не будет, ешь сейчас. Фраза аутентичная. Мудрая
женьщина. В остальном все обычное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
220
|
334 | 27.9 | 24 | 1.5 |
| Моцарелла [Arla] |
55
|
148.5 | 13.8 | 12.1 | 0 |
| Итого | 775 | 617 | 45 | 36 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
300
|
290.5 | 63 | 3.8 | 1.2 |
| Кабачок (Тушение) |
300
|
65.7 | 1.7 | 0.8 | 12.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
300
|
66.1 | 3.2 | 0.5 | 10.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 955 | 508 | 74 | 11 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот] |
300
|
591 | 60 | 39 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
400
|
228 | 5.6 | 16.4 | 13.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
250
|
183.6 | 4.9 | 1 | 38.8 |
| Итого | 950 | 1002 | 70 | 56 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Twinlab] |
1
|
140 | 25 | 2 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Отруби Хрустящие Пшеничные [Диадар] |
25
|
47 | 3.4 | 0.8 | 6.6 |
| Итого | 309 | 322 | 35 | 9 | 23 |
| Итого за день | 2989 | 2450 | 226 | 113 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Новые рецепты
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
