Блог Надежда

Надежда

14.05.2025 11:39

Дорого утречка

Утро добрым бывает!!!!

2

Надежда

07.05.2025 07:05

День рождения 😍🤩🎂🌷🌞

Вот он и наступил. Сегодня мне 44. Из обещаний себе скинуть за месяц 6 кг вес до 89кг смогла выполнить 50%, скинула 3 кг, но для меня это тоже хорошо, так как вес стоял год без сдвигов. Из хорошего - пишу дневник, начала заниматься зарядкой и больше ходить. Стараюсь питаться правильно. Не пью год по здоровью 💋💋💋(думала, что это невозможно) в общем я молодец, горжусь собой♥️♥️♥️

6

19

Надежда

05.05.2025 01:42

Дневник тренировок за 04.05.2025

Дождь шёл целый день с перерывами и вечером в этот самый перерыв удалось дойти пешком до дома. Завтра выходной, чедых 4 дня, взяла для дня рождения. Отмечать пока не хочу, но еще жва дня, всё может изменится в последний момент.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10939	10939

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Количество шагов: 10939

1

Надежда

02.05.2025 22:10

Дневник питания и тренировок за 02.05.2025

Опять пошел снег и всено один градус😂😂😂, только вроде начало налаживаться. Когда же тепло будет уже 😳😳😳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 14,1% жирности	70	126.7	4.9	9.9	4.9
Морковь	112	39.2	1.5	0.1	7.7
Булгур, приготовленный	202	167.7	6.2	0.5	28.4
Урбеч из Мякоти Кокоса	10	66	1.3	6.5	1.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	399	427	14	19	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с перловкой	200	63.4	1.4	2.4	9
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	126	258.3	34.5	12.3	0
Винегрет	170	221	2.6	17	14.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Сырок Фисташка	40	148	2.2	10.2	11.8
Гренки Охотничьи Колбаски	60	258	6	8.4	39.6
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1001	994	46	55	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки Камчатский Краб	60	252	6	8.4	38.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	260	252	6	8	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2460	1676	67	83	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нн занималась, везде бегом, проспала 😳😳😳🙄Работы было много, толком не поела. Точила сухари на ужин😳😳😳😊. завтра исправлюсь обязательно, купила рыбу и брокколи 🤩🤪😍

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8653	8653

Результаты за день

Энергозатраты: 317 ккал

Количество шагов: 8653

Надежда

02.05.2025 20:18

Дневник питания за 01.05.2025

1 мая, снег и дождь. А хочется уже тепла😍
Скорее бы шортики и шлепочки♥️♥️♥️ сегодня скудный рацион, но как то так, вот🤩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Урбеч из Мякоти Кокоса	10	66	1.3	6.5	1.4
Капучино	250	61.5	3.5	2.8	5.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	154.8	11.7	11.7	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	745	373	20	22	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	450	150	23	6	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Вода	350	0	0	0	0
Итого	550	243	25	6	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3495	766	69	34	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

01.05.2025 11:45

Дневник питания и тренировок за 30.04.2025

Траляля😜 настроение налаживается, тепло приходит потихоньку, ураа😜😜😜жорик не приходил давно, это очень радует😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Капучино	400	98.4	5.6	4.4	8.4
Хлеб Бездрожжевой	27	64.8	1.7	0.3	16.2
Омлет	130	165.2	13	11.2	3.1
Салат пекин+огурец	150	83.9	1.7	7.2	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1020	558	31	32	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак Кунжутный	29	142.1	3.3	8.4	13.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	229	142	3	8	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	110	189.2	26.9	8.3	0
Винегрет	170	104.4	2.4	7	7.3
Льняное масло холодного отжима	16	141.4	0	16	0
Соль поваренная пищевая	0.05	0	0	0	0
Козинак Кунжутный	29	142.1	3.3	8.4	13.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	665	774	38	48	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рахат-Лукум с Фундуком	51	204	1	4.1	40.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	162	150.7	4.1	0.2	30.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	443	459	13	12	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Варенье из малины	24	65.5	0.1	0	16.9
Итого	253	119	1	0	27
Итого за день	3010	2053	87	101	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

😂Шла домой пешком, идется в ускоренном темпе уже легче, чем после зимы. Скоро надр выходить на длинный маршрут😳🙄😜

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12282	12282

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Количество шагов: 12282

Надежда

29.04.2025 23:16

Итоги апреля

Этот месяц не стал каким то особенным. Не набрала это уже большой плюс. Весы прыгали в разные стороны, то плюс 2 то минус два.
В итоге вес ушел с 95 кг до 93 кг, это без всякой физической активности, только ходьба, в среднем около 7тыс шагов. Не много добавляла утреннюю зарядку, но в привычку она пока не зашла. Цель ставила до 7 мая, мой день рождения 😍 скинуть до 89кг. Надеюсь вода сойдет, а вместе с ней и вес, т. к. джинсы купила на размер меньше из этой же линейки😳🤪😜. Пока что довольна собой.
По диагнозам ставят нарушение липидного и углеводного обмена, почечная недостаточность, и ещё чего-то там. Через неделю сделаю еще отчет и замеры. Держим кулачки и не расслабляемся.

4

Надежда

29.04.2025 20:36

Дневник питания и тренировок за 29.04.2025

Погода уже налаживается и скоро будет тепло😍😍😍 вечеррм поднялся сильный ветер и дождь, прогулку отменила🤪🤪🤪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Макароны отварные, по 1-302	140	137.2	5	0.6	28
Хлеб Бездрожжевой	32	76.8	2	0.3	19.2
Паста Рыбная с Крабовым Мясом	24	106.8	0.4	10.5	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	522	334	8	11	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак Кунжутный	27	132.3	3.1	7.8	12.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	227	132	3	7	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак Кунжутный	13	63.7	1.5	3.8	5.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	213	63	1	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	122.8	2.8	8.2	8.6
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	110	189.2	26.9	8.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	662	572	35	32	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Суп с перловкой	238	75.4	1.7	2.9	10.7
Итого	408	155	2	3	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак Кунжутный	12	58.8	1.4	3.5	5.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	212	58	1	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Люля-Кебаб из Баранины	61	158.6	22.6	6.8	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	531	268	26	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	305	146	9	5	12
Итого за день	3080	1731	88	75	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не писала уже какое то время, но срывов не было. Держусь. Я кремень😜😍😜

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7500	7500

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Подъём гантелей над головой

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	1.5	1.5	60

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	1.5	1.5	60

Результаты за день

Энергозатраты: 338 ккал

Количество шагов: 7500

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 120 кг

1

Надежда

23.04.2025 23:04

Дневник тренировок за 23.04.2025

День хз какой. Вроде 17. Шла пешком по жаре. сегодня плюс 28 было и влажность высокая. Еле дошла до дома, уф.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10007	10007

Результаты за день

Энергозатраты: 366 ккал

Количество шагов: 10007

1

Надежда

18.04.2025 23:43

Дневник питания и тренировок за 18.04.2025

День был очень быстрый, была сильно занята на работе. Обед съела в два захода, вторую часть в ужин. За 14 дней не писала дневник 1 день. Смогла продолжить. Раньше стоит один день залениться и сразу не пишешь и второй и третий день, и совсем перестаёшь писать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с изюмом	136	428.5	13.6	15.2	59.8
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	636	431	13	15	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	510	122	1	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	130	175.5	4.4	6.5	24.7
Смесь Овощная "Мексиканская Смесь"	230	218.5	12	1.8	40.7
Капуста белокочанная	95	26.6	1.7	0.2	4.5
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	727	544	19	20	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие с Томатом и Базиликом	27	99.9	3.2	0.1	21.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	277	99	3	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп(из горбуши консервированной)	406	86.9	8.5	2.4	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Киви	180	84.6	1.4	0.7	14.6
Итого	1086	174	10	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	95	26.6	1.7	0.2	4.5
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Печенье Орео	20	54.5	5	2.4	2
Итого	135	215	6	17	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сырники с изюмом	48	151.2	4.8	5.4	21.1
Итого	299	151	4	5	21
Итого за день	3920	1738	59	63	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День13. Не выспалась, состояние с утра как будто по мне трактор проехал. В обеду вроде расходились. До 10к+ шагов не хватало 500 шаглв, ходила по дому, чтоб добрать😂😂😂😊😊😜

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Подъём гантелей над головой

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	1.5	1.5	60

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	1.5	1.5	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10308	10308

Результаты за день

Энергозатраты: 445 ккал

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 120 кг

Количество шагов: 10308

1

5