Надежда
12.04.2025 00:25
Дневник питания и тренировок за 11.04.2025
Сегодня ходила быстрым шагом до больницы и обратно, всего 10тыс+
шагов и зарядки с утра добавила. Аналмзы вроде нормально, мочевая
кислота упала ниже 300, это хорошо. В понедельник поеду к нефрологу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Сырники с миндалем и курагой |
88
|
226 | 14.2 | 9.2 | 20.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Конфеты Коровка Азовская |
30
|
114 | 0.9 | 1.2 | 24.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1139 | 509 | 28 | 21 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
31
|
72.9 | 2.4 | 0.2 | 15.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Итого | 45 | 165 | 2 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Капучино |
182
|
44.8 | 2.5 | 2 | 3.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1256 | 58 | 3 | 2 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Коровка Азовская |
60
|
228 | 1.8 | 2.4 | 49.2 |
| Весенние Овощи |
91
|
33.7 | 2.2 | 0.3 | 5.6 |
| Чеснок Маринованный |
35
|
4.9 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
123
|
166.1 | 4.2 | 6.2 | 23.4 |
| Огурец парниковый |
129
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 998 | 678 | 20 | 23 | 94 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 410 | 75 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 4353 | 1487 | 54 | 57 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 6. Минус 0.5 на весах. Мало но хорошо, что не плюс.
Самочуствие уже получше. На улице птички поют, вроде уже к весне
всё движется😳. Утром делаю зарядку, ее не записываю.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3208 |
3208 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
3020 |
2690 |
5710 |
Количество шагов |
4362 |
3746 |
8108 |
Время |
35 |
30 |
65 |
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
Количество шагов: 11316
Дистанция: 5710 м
Время: 65 мин
Повторения: 120 раз
1
