Блог
Войти
Любовь
Блог Кулинарная книга База продуктов
Любовь
10.12.2020 10:08
Дневник питания за 10.12.2020
Рацион нормальный.                                                                                                                                              При соблюдении данного калоража нахожусь на поддержании веса. Цель не набирать вес.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Блины с творогом 26.11.20
100
 125.8 12.2 3.9 10.4
Итого 115 180 15 8 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
18
 52.6 0.5 0.1 12.5
Смесь орехов 10.09.20
15
 95.8 2.5 8.8 1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
 0 0 0 0
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Итого 313 272 4 9 39

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень трески (консервы)
9
 38.9 0.7 3.9 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
 39.3 1.1 0.4 7.7
Итого 24 78 1 4 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с индюшкой 29.11.20
100
 177.2 22.9 6.3 6.6
Итого 100 177 22 6 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли
25
 23.5 0.8 0.2 4.9
Брокколи, вареная, без соли
50
 17.5 1.2 0.2 1.9
Горошек зеленый. Консервы
25
 10 0.8 0.1 1.6
Укроп
0
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
 1.7 0.1 0 0.2
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Анис, семена
1
 3.4 0.2 0.2 0.4
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Итого 257 124 4 5 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
25
 75 2.7 0.3 15.3
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Итого 80 186 9 9 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
50
 31.9 1.6 1.8 2.4
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Итого 150 180 18 9 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Вода
250
 0 0 0 0
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Сладости 29.11.20
50
 77.2 0.5 0.2 17.7
Итого 1620 99 0 0 23
Итого за день 2659 1299 77 53 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
09.12.2020 12:12
Дневник питания за 09.12.2020
Рацион нормальный.  Все нравиться.                                                                                                              При соблюдении данного калоража нахожусь на поддержании веса. Цель не набирать вес.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
 46.3 0.1 5.1 0.1
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17
 34.2 1.2 0.2 6.8
Блины с творогом 26.11.20
100
 125.8 12.2 3.9 10.4
Итого 154 320 16 13 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
6
 17.5 0.2 0 4.2
Смесь орехов 10.09.20
15
 95.8 2.5 8.8 1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
 0 0 0 0
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
130
 84.5 4.2 4.7 6.2
Итого 431 322 8 14 37

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
печень трески (консервы)
9
 38.9 0.7 3.9 0
Итого 19 58 1 4 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с индюшкой 29.11.20
100
 177.2 22.9 6.3 6.6
Итого 100 177 22 6 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли
25
 23.5 0.8 0.2 4.9
Брокколи, вареная, без соли
50
 17.5 1.2 0.2 1.9
Горошек зеленый. Консервы
25
 10 0.8 0.1 1.6
Укроп
7
 2.8 0.2 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.7
 1.5 0.1 0 0.2
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Анис, семена
1
 3.4 0.2 0.2 0.4
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Итого 245 139 5 6 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Итого 100 157 12 11 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Вода
250
 0 0 0 0
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Сладости 29.11.20
50
 77.2 0.5 0.2 17.7
Итого 1620 99 0 0 23
Итого за день 2669 1275 67 56 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Любовь
08.12.2020 17:13
Дневник питания за 08.12.2020
вот как то так.                                                                                                                                                                   При соблюдении данного калоража нахожусь на поддержании веса. Цель не набирать вес.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
 46.3 0.1 5.1 0.1
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17
 34.2 1.2 0.2 6.8
Блины с творогом 26.11.20
100
 125.8 12.2 3.9 10.4
Итого 154 320 16 13 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
6
 17.5 0.2 0 4.2
Смесь орехов 10.09.20
15
 95.8 2.5 8.8 1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
 0 0 0 0
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
130
 84.5 4.2 4.7 6.2
Итого 431 322 8 14 37

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
печень трески (консервы)
9
 38.9 0.7 3.9 0
Итого 19 58 1 4 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с индюшкой 29.11.20
100
 177.2 22.9 6.3 6.6
Итого 100 177 22 6 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли
25
 23.5 0.8 0.2 4.9
Брокколи, вареная, без соли
50
 17.5 1.2 0.2 1.9
Горошек зеленый. Консервы
25
 10 0.8 0.1 1.6
Укроп
7
 2.8 0.2 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.7
 1.5 0.1 0 0.2
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Анис, семена
1
 3.4 0.2 0.2 0.4
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Итого 235 123 4 5 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Итого 100 157 12 11 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Вода
250
 0 0 0 0
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Сладости 29.11.20
50
 77.2 0.5 0.2 17.7
Итого 1620 99 0 0 23
Итого за день 2659 1258 67 55 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
07.12.2020 14:49
Дневник питания за 07.12.2020
Рацион такой вот.                                                                                                                                                        И клетчатка только в норме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
 65.5 4.2 5.3 0
Блины с творогом 26.11.20
100
 125.8 12.2 3.9 10.4
Итого 118 191 16 9 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Смесь орехов 10.09.20
30
 191.5 5 17.6 3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
 0 0 0 0
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Мандарин
75
 28.5 0.6 0.2 5.6
Итого 325 372 6 18 42

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
печень трески (консервы)
9
 38.9 0.7 3.9 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
 46.3 0.1 5.1 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 61 219 5 13 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет 06.12.20
100
 102.3 1.7 7.9 5.9
Блины с индюшкой 17.10.20
100
 146.1 14.2 6.9 6.8
Итого 200 248 15 14 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли
25
 23.5 0.8 0.2 4.9
Брокколи, вареная, без соли
100
 35 2.4 0.4 3.9
Горошек зеленый. Консервы
25
 10 0.8 0.1 1.6
Укроп
7
 2.8 0.2 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.7
 1.5 0.1 0 0.2
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Анис, семена
1
 3.4 0.2 0.2 0.4
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Итого 335 217 12 10 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Вода
250
 0 0 0 0
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Сладости 29.11.20
50
 77.2 0.5 0.2 17.7
Итого 1620 99 0 0 23
Итого за день 2659 1348 57 67 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Любовь
06.12.2020 16:30
Дневник питания за 06.12.2020
Рацион такой вот.                                                                                                                                                         И клетчатка в норме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
 51 3.2 4.1 0
Блины с творогом 26.11.20
100
 125.8 12.2 3.9 10.4
Итого 114 176 15 8 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
0
 0 0 0 0
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Смесь орехов 10.09.20
30
 191.5 5 17.6 3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Яблоко
190
 89.3 0.8 0.8 18.6
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Итого 340 416 7 18 52

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
7
 13.9 0.5 0.1 2.8
печень трески (консервы)
9
 38.9 0.7 3.9 0
Итого 16 52 1 4 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет 06.12.20
150
 153.5 2.6 11.9 8.9
Итого 150 153 2 11 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли
25
 23.5 0.8 0.2 4.9
Брокколи, вареная, без соли
100
 35 2.4 0.4 3.9
Горошек зеленый. Консервы
25
 10 0.8 0.1 1.6
Укроп
7
 2.8 0.2 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.7
 1.5 0.1 0 0.2
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Анис, семена
1
 3.4 0.2 0.2 0.4
Индейка, грудка, только мясо
0
 0 0 0 0
Итого 285 141 5 5 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности (Жарка)
75
 102.2 14.8 3.5 2.2
Манная крупа (Жарка)
10
 30.3 0.9 0.1 6.4
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Яичный белок куриный (Жарка)
100
 47.9 11.1 0.2 1
Яичный желток куриный (Жарка)
0
 0 0 0 0
Итого 212 250 27 8 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Вода
250
 0 0 0 0
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Сладости 29.11.20
50
 77.2 0.5 0.2 17.7
Итого 1620 99 0 0 23
Итого за день 2737 1290 60 57 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Любовь
06.12.2020 10:48
Дневник питания за 05.12.2020
Вчерашний рацион такой вот.                                                                                                                                    Даже клетчатка в норме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
 51 3.2 4.1 0
Блины с творогом 26.11.20
100
 125.8 12.2 3.9 10.4
Итого 114 176 15 8 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
0
 0 0 0 0
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Смесь орехов 10.09.20
30
 191.5 5 17.6 3.6
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 320 409 8 18 50

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
 59.4 2 0.4 11.9
печень трески (консервы)
9
 38.9 0.7 3.9 0
Итого 39 98 2 4 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
25
 40.5 0.7 3.8 0.9
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли
25
 23.5 0.8 0.2 4.9
Брокколи, вареная, без соли
100
 35 2.4 0.4 3.9
Горошек зеленый. Консервы
25
 10 0.8 0.1 1.6
Укроп
7
 2.8 0.2 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.7
 1.5 0.1 0 0.2
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Морковь
0
 0 0 0 0
Анис, семена
0
 0 0 0 0
Блины с индюшкой 17.10.20
0
 0 0 0 0
Индейка, грудка, только мясо
100
 114 23.7 1.5 0.1
Итого 354 235 29 6 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности (Жарка)
100
 136.3 19.7 4.7 2.9
Манная крупа (Жарка)
0
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
0
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
0
 0 0 0 0
Сахар песок
0
 0 0 0 0
Яичный белок куриный (Жарка)
30
 14.4 3.3 0 0.3
Яичный желток куриный (Жарка)
15
 51 2.4 4.4 0.5
Итого 145 201 25 9 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Вода
250
 0 0 0 0
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Сладости 29.11.20
50
 77.2 0.5 0.2 17.7
Итого 1620 99 0 0 23
Итого за день 2592 1221 81 46 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
03.12.2020 16:39
Дневник питания за 03.12.2020
Рацион готов.                                                                                                                                                                С клетчаткой сегодня получше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
 40 2.6 3.2 0
Блины с творогом 26.11.20
100
 125.8 12.2 3.9 10.4
Итого 111 165 14 7 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
75
 50.3 0.4 0.3 11.5
Финики
18
 52.6 0.5 0.1 12.5
Смесь орехов 10.09.20
0
 0 0 0 0
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Итого 193 145 1 0 32

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
 59.4 2 0.4 11.9
печень трески (консервы)
0
 0 0 0 0
Сельдь атлантическая жирная
100
 248 17.7 19.5 0
Итого 130 307 19 19 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
25
 40.5 0.7 3.8 0.9
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли
25
 23.5 0.8 0.2 4.9
Брокколи, вареная, без соли
100
 35 2.4 0.4 3.9
Горошек зеленый. Консервы
25
 10 0.8 0.1 1.6
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
25
 4.7 0.6 0.1 0.5
Укроп
7
 2.8 0.2 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.7
 1.5 0.1 0 0.2
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Курица 2 кат. (Варка)
50
 62.4 9.4 2.7 0
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Итого 384 200 15 7 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности (Жарка)
50
 68.2 9.9 2.3 1.5
Манная крупа (Жарка)
5
 15.1 0.5 0 3.2
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Яичный белок куриный (Жарка)
40
 19.2 4.4 0.1 0.4
Яичный желток куриный (Жарка)
18
 61.2 2.9 5.3 0.6
Итого 138 226 18 12 9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Вода
250
 0 0 0 0
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Сладости 29.11.20
50
 77.2 0.5 0.2 17.7
Калина
10
 2.6 0 0.2 0.7
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки сушеные +1капс.вит.Е
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Итого 1650 216 5 10 25
Итого за день 2606 1261 76 58 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Любовь
02.12.2020 12:32
Дневник питания за 02.12.2020
Рацион готов.                                                                                                                                                                 Недобор клетчатки. Маловато овощей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
 40 2.6 3.2 0
Блины с творогом 26.11.20
100
 125.8 12.2 3.9 10.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
100
 65 3.2 3.6 4.8
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
1
 3.6 0.1 0 0.8
Итого 212 234 18 10 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
65
 43.6 0.3 0.3 9.9
Финики
18
 52.6 0.5 0.1 12.5
Смесь орехов 10.09.20
30
 191.5 5 17.6 3.6
Гранат
120
 86.4 0.8 0.7 17.4
Итого 233 374 6 18 43

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
 59.4 2 0.4 11.9
печень трески (консервы)
9
 38.9 0.7 3.9 0
Итого 39 98 2 4 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
25
 40.5 0.7 3.8 0.9
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли
25
 23.5 0.8 0.2 4.9
Брокколи, вареная, без соли
80
 28 1.9 0.3 3.1
Горошек зеленый. Консервы
25
 10 0.8 0.1 1.6
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
25
 4.7 0.6 0.1 0.5
Укроп
7
 2.8 0.2 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.7
 1.5 0.1 0 0.2
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Кальмар
50
 50 9 1.1 1
Итого 339 171 14 5 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности (Жарка)
100
 136.3 19.7 4.7 2.9
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Манная крупа (Жарка)
10
 30.3 0.9 0.1 6.4
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
100
 65 3.2 3.6 4.8
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 287 377 30 18 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Вода
250
 0 0 0 0
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Сладости 29.11.20
50
 77.2 0.5 0.2 17.7
Итого 1620 99 0 0 23
Итого за день 2730 1355 73 58 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
01.12.2020 20:07
Дневник питания за 01.12.2020
Рацион готов.                                                                                                                                                                  Хотя без конфет не обошлось, но углеводы не вышли за рамку. Недобор клетчатки. Маловато овощей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
 40 2.6 3.2 0
Блины с творогом 26.11.20
100
 125.8 12.2 3.9 10.4
Итого 111 165 14 7 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
120
 80.4 0.6 0.5 18.4
Финики
16
 46.7 0.4 0.1 11.1
Смесь орехов 10.09.20
30
 191.5 5 17.6 3.6
Итого 166 318 6 18 33

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
 49.5 1.7 0.3 9.9
печень трески (консервы)
9
 38.9 0.7 3.9 0
Итого 34 88 2 4 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Сметана 15% жирности
25
 40.5 0.7 3.8 0.9
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли
25
 23.5 0.8 0.2 4.9
Брокколи, вареная, без соли
50
 17.5 1.2 0.2 1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Горошек зеленый. Консервы
25
 10 0.8 0.1 1.6
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
25
 4.7 0.6 0.1 0.5
Укроп
7
 2.8 0.2 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Итого 220 111 4 4 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности (Жарка)
100
 136.3 19.7 4.7 2.9
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Манная крупа (Жарка)
10
 30.3 0.9 0.1 6.4
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
120
 78 3.8 4.3 5.8
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Яичный белок куриный (Жарка)
60
 28.7 6.7 0.1 0.6
Итого 367 419 38 19 21

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Вода
250
 0 0 0 0
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Конфеты неглазированные, молочные
14
 51 0.4 0.6 11.5
Сладости 29.11.20
50
 77.2 0.5 0.2 17.7
Итого 1634 150 1 0 34
Итого за день 2532 1254 66 54 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Любовь
30.11.2020 19:34
Дневник питания за 30.11.2020
Рацион готов.                                                                                                                                                                  Без конфет ну никак.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13
 47.3 3 3.8 0
Блины с творогом 26.11.20
100
 125.8 12.2 3.9 10.4
Итого 113 173 15 7 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
170
 113.9 0.9 0.7 26
Финики
16
 46.7 0.4 0.1 11.1
Итого 186 160 1 0 37

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
4
 36.1 0 4 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
 69.3 2.3 0.4 13.9
Итого 39 105 2 4 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь орехов 10.09.20
30
 191.5 5 17.6 3.6
Помидор (томат), парниковый
35
 4.9 0.2 0 1.3
Итого 65 196 5 17 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли
25
 23.5 0.8 0.2 4.9
Брокколи, вареная, без соли
50
 17.5 1.2 0.2 1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Горошек зеленый. Консервы
25
 10 0.8 0.1 1.6
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
25
 4.7 0.6 0.1 0.5
Итого 207 98 4 3 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности (Жарка)
100
 136.3 19.7 4.7 2.9
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Манная крупа (Жарка)
10
 30.3 0.9 0.1 6.4
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
130
 84.5 4.2 4.7 6.2
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 327 413 32 21 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Вода
250
 0 0 0 0
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Конфеты неглазированные, молочные
14
 51 0.4 0.6 11.5
Сладости 29.11.20
50
 77.2 0.5 0.2 17.7
Итого 1634 150 1 0 34
Итого за день 2571 1298 61 56 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Елена
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Витамины и минералы: 88%
Интересные блоги
Психология жизни
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
3 115
Татьяна
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
5 86
Лара
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩 Вчера тренировка ног и 118...
5 64
Новые рецепты
Перцы фаршированные рыбой и овощами
Автор Светланушка
55.9
6.5
0.3
6.8
23
3 4
Уха из форели с цветной капустой
Автор Светланушка
34.6
3.8
1.1
2
17
1 0
Картофель запечённый с курицей под сыром
Автор Татьяна Меньшикова
153.8
12.2
7.5
8.8
7
4 1