Дневник питания за 07.09.2019

Незаметно пролетел выходной. И как то в выходные дни, почти не хочется есть. Практически все чуть ли не запихивала в себя. А вот когда работаю , то слона готова заглотить.:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Малина	250	115	2	1.3	20.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	530	245	5	6	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Анис, семена	1	3.4	0.2	0.2	0.4
Фенхель, семена	1	3.5	0.2	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Итого	254	71	3	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	130	80.1	4.9	3.8	7
Куриные лапки, вареные	80	172	15.5	11.7	0.2
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Огурец грунтовый	0	0	0	0	0
Сырое варенье из черной смородины	30	45.2	0.2	0.1	10.5
Сырое варенье из малины	15	22.8	0.1	0.1	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Чеснок	0.5	0.7	0	0	0.1
Итого	571	340	21	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	14	57.8	0.4	2.2	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
Итого	134	59	0	2	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы	35	47.6	7.3	2	0
Рис белый, крупа рисовая	20	66.6	1.4	0.2	14.8
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	50	32	1.1	0.7	5.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Огурец без кожуры	400	40	2.4	0.6	5.8
Итого	510	188	12	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Итого	470	316	31	14	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	20	120	3	10	3
Итого за день	2489	1342	78	53	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 07.09.2019 20:47

А у меня все наоборот, в выходные жор нападает, остановится не могу. Вся неделя ограничений зря проходит 😊

Любовь 07.09.2019 21:00

Оксана, Вам легче - выходных то только 2, а рабочих дней то 5.Два дня в неделю можно бы было и поесть. А вот целых пять дней - как раз бы супер по норме.