Дневник питания за 29.10.2019

Сегодня понравился мне рацион - можно сказать все зелененькое. Хоть и пришлось опять на хурму только смотреть одним глазом, это чтобы не соблазниться. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0	0	0.4
Творог 4% жирности (Запекание)	100	130.6	20.2	3.8	2.9
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Сахар песок	0	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Киноа, неприготовленная	10	36.8	1.4	0.6	5.7
Клюква сушеная, подслащенная	5	15.4	0	0.1	3.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
цикорий растворимый	1.5	4.2	0.1	0	1
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	516	581	37	25	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырое варенье из черной смородины	50	75.3	0.4	0.2	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	650	6.5	0	0	2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	0	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	715	105	0	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажаны кабачок 27.10.2019	100	77.7	2.2	2.8	10.2
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Итого	170	111	3	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные ежики 36гр. 1 порция	1	54.7	5.5	1.6	4.2
Окунь морской, тихоокеанский клювач	90	81	16.5	1.2	0
Анис, семена	0.5	1.7	0.1	0.1	0.2
Фенхель, семена	0.5	1.7	0.1	0.1	0.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	277	163	23	3	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	290	240	8	20	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Итого	200	87	4	3	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые хлебцы-молодцы	12	34.8	1.2	0.3	6.9
Итого	12	34	1	0	6
Итого за день	2481	1323	79	56	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 29.10.2019 13:30

Вообще-то неплохо, но конфетки то не пробиты, я сама вчера вечером 52г пастилы слопала, у меня это моментально всё в жир, без компромиссов

Любовь 29.10.2019 13:33

Екатерина, О, так конфетка лежит в ящике стола не тронута. Коллега угостила , а я то удержалась. И уже если не съела в первой половине дня , то во второй уже не съем. Оставлю на завтра. С улыбкой

Екатерина 29.10.2019 13:40

Александра, она у тебя отмечена, а вот калории и все остальное по нулям

Любовь 29.10.2019 13:43

Екатерина, Широкая улыбка

да, да, я сама себя обманула. Я ее ввела - хотелось то ее съесть. Но преодолела себя - вот и убрала ее вес. А напоминание осталось, что она осталась. Вырабатываю силу воли.