Любовь
12.11.2019 09:01
Дневник питания за 12.11.2019
На сегодня спланировала такое меню. И все таки как это помогает .
Вечером спланировала, а утром по списку собираю тормозок на
работу. Короче, кучу контейнеров с собой несу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Смесь приправ 0,5/0,5/0,5 |
1.5
|
3.4 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Итого | 134 | 306 | 13 | 13 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сырое варенье из черной смородины |
50
|
75.3 | 0.4 | 0.2 | 17.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1420 | 158 | 0 | 0 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хурма |
210
|
140.7 | 1.1 | 0.8 | 32.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 233 | 181 | 3 | 3 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из говяжьей печени 1 порция 44гр. |
0.5
|
33.5 | 3.3 | 1.5 | 1.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
25
|
77 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Икра баклажаны кабачок 09.11.2019 |
125
|
71.3 | 1.9 | 3.3 | 8 |
| Итого | 172 | 181 | 8 | 5 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре 10.11.2019 |
1
|
176.6 | 22.4 | 2.5 | 15.7 |
| Итого | 246 | 176 | 22 | 2 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь орехов и семена №1 |
1
|
150.4 | 5.2 | 13.2 | 3.1 |
| Скумбрия атлантическая |
20
|
38.2 | 3.6 | 2.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 188 | 250 | 10 | 19 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шалости 10.11.2019 |
10
|
38.6 | 2.2 | 0.7 | 5.9 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
75
|
84.7 | 12.8 | 3 | 1.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 185 | 176 | 17 | 6 | 11 |
| Итого за день | 2578 | 1431 | 76 | 51 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
12.11.2019 09:02
Какая красота. Зелененькое все. И рацион отличный. Вы молодец!
Екатерина
12.11.2019 12:25
Новые рецепты
А-ля брауни
126.6
5.8
2.1
19.3
5
Горбуша под чесночным сыром
190
25.2
8.6
2.4
15
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
Лучшие рационы
