Дневник питания за 21.11.2019

Сегодня мой рацион почти здоровый. Клетчатка как всегда отстает от нормы. Но никак не могу начать употреблять отруби. Все не могу определиться какие лучше купить и как их принимать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сырое варенье из черной смородины	50	75.3	0.4	0.2	17.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Итого	90	229	0	2	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	150	169.5	25.5	6	2.3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	200	272	26	16	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажаны кабачок 09.11.2019	120	68.4	1.8	3.1	7.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Телятина, спинная часть (Тушение)	120	102.6	22.6	1.4	0
Итого	390	189	25	4	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морская капуста (ламинария)	22	5.5	0.2	0	0.7
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Спаржа, вареная	10	2.2	0.2	0	0.2
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	50	169.3	6.1	3	29.5
Итого	115	276	7	12	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
№3 Смесь орехов (фунд.кеш.минд.грец)и семена	0.5	91.5	3	8.1	1.8
Итого	215	225	4	8	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	120	14	0	0	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква на молоке 19.11.2019	1	90	4.4	3.7	9.9
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	238	201	10	13	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1350	10	0	0	2
Итого за день	2718	1420	76	57	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 21.11.2019 08:31

Все не могу определиться какие лучше купить и как их принимать.

Я отруби использую по разному: молотые использую как панировку для обжарки отбивных из куриной грудки, получается такая хрустящая корочка Ах!

, а иногда в кефир ложку отрубей добавляю. А с кофе или гороховым супом ем гранулированные бородинские отруби, тоже очень мне нравится. Но главное есть их нужно не много и не каждый день, а то можно получить обратный эффект - не пользу, а вред.

Оля Берестова 21.11.2019 08:32

Доброе утро Александра, у вас интересный рацион, но я не поняла, что такое "№3 Смесь орехов (фунд.кеш.минд.грец)и семена" -0,5? Это 500 грамм, 50 грамм, 5 грамм, 05, грамм и еще, "Тыква на молоке 19.11.2019" -1? Это 100 грамм? Извините, если мой вопрос вам покажется глупым Смущаюсь

Любовь 21.11.2019 10:59

Елена, спасибочки большое за идею, надо по экспериментировать. И за обратный эффект - даже не знала.

Екатерина 21.11.2019 11:05

Никогда не принимала отруби, а клетчатка отличная

Любовь 21.11.2019 11:06

Оля Берестова, это не в граммах , а в порциях. Когда пальчик подводишь под "№3 Смесь орехов (фунд.кеш.минд.грец)и семена - можно посмотреть состав из чего состоит. Чтобы не набирать каждый день одно и тоже, составляю рацион. А потом когда составляю рацион - смотрю мне хватит 1 порции или половину. Хорошо