Дневник питания за 27.11.2019

Рацион такой получился голодный. Даже не знаю, если что то добавляю, вес начинает расти. И как то так получается, если больше еды то и есть больше хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	5	20.7	0.2	0.8	3.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	44	154	1	2	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	132.5	10	10	0.7
цикорий растворимый	1.5	4.2	0.1	0	1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	85	55.3	2.7	3.1	4.1
Итого	136	192	12	13	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Смесь сухофруктов	20	59	0.4	0.1	14.1
Итого	400	338	19	9	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушенная	100	69.9	1.7	4.9	4.7
Телятина, спинная часть (Тушение)	20	17.1	3.8	0.2	0
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	30	66.9	10.1	2.6	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	20	21	4.4	0.4	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	175	219	20	13	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	25	14.5	0.6	0.1	2.8
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Спаржа, вареная	15	3.3	0.4	0	0.3
Паштет из говяжьей печени 1 порция 44гр.	1	67	6.6	2.9	3.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Итого	549	149	11	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Итого	7	42	0	4	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
№4 смесь орехов(фунд.кеш.грец.кеш)	1	125.8	3.4	11.2	2.8
Итого	20	125	3	11	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1090	10.9	0	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1290	10	0	0	3
Итого за день	2621	1233	68	57	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 27.11.2019 10:47

У Вас завтрак - мечта сладкоежки) вроде и не много калорий - 154, но чувства сытости точно нет. У меня, например, такие быстрые угли только еще больший аппетит провоцируют

Любовь 27.11.2019 11:36

Ирина Рекс, да я согласна, но одна тонкость - все вредные сахара планирую в одном месте, а употребляю в разное время. И также чай и вода тоже просто в одном месте в не зависимости от употребления. Так мне как то проще контролировать употребление вредностей, а так я могу одним взглядом посмотреть и от чего то удержаться по возможности.