Дневник питания за 30.11.2019

Сегодня записывала еду по мере потребления. Вчера не планировала, да даже и не знала , какой будет сегодня рацион. Опять день прошел на кухне. Ох уж эта готовка. Яйца домашние сегодня купили - очень понравились.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Паста (макароны, спагетти), сухая	20	74.2	2.6	0.3	14.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Смесь приправ 0,5/0,5/0,5	0.5	1.1	0.1	0.1	0.1
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Итого	91	222	10	8	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
цикорий растворимый	1.5	4.2	0.1	0	1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Сырое варенье из черной смородины	25	37.6	0.2	0.1	8.8
Итого	129	118	3	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	100	104.8	15.8	2.2	5.3
Итого	140	225	20	3	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	15	17	2.6	0.6	0.2
Яйцо куриное (Запекание)	20	29.3	2.4	2.1	0.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Манная крупа (Запекание)	6	19.2	0.6	0.1	4.1
Яблоко (Запекание)	20	8.1	0.1	0.1	1.7
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	109	185	11	10	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Итого	165	162	1	2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Икра 30.11.19	150	103.1	2.1	6.1	9.2
Куриные лапки, вареные	100	215	19.4	14.6	0.2
Итого	257	361	21	25	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
№4 смесь орехов(фунд.кеш.грец.кеш)	1	125.8	3.4	11.2	2.8
Итого	20	125	3	11	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1090	10.9	0	0	3.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1340	10	0	0	3
Итого за день	2252	1413	72	65	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM 30.11.2019 19:33

Яйца надо взвешивать без скорлупы... Я так, на всякий случай, вдруг не знаете С улыбкой

Любовь 30.11.2019 19:46

AdaLena 178/64/33 поддерживаю вес (разгон), да , да конечно. Я ставлю тарелку на веса, разбиваю туда яйца и фиксирую результат. А это яйца взвесила, что они такие большие. Мы думали, что там два желтка. Попадались такие яйца.

AdaLena IIFYM 30.11.2019 19:48

Александра, понятно )) а без скорлупы сколько такое яичко весит?

Любовь 30.11.2019 20:51

AdaLena 178/64/33 поддерживаю вес (разгон), 83 гр. Так удобно. Иногда нужно в блюдо 2 белка и 1 желток. А это яйцо так и получилось. Но это редкость в продаже.

AdaLena IIFYM 30.11.2019 21:37

Александра, ого!! Да, крупное яичко!