Дневник питания за 08.12.2019

Каждый день я борюсь с желанием не сожрать конфетку с чаем , иногда сдаюсь и жру. Я пищевой наркоман, я обожаю шоколад конфеты,тортики и т.д.! Сегодня рацион не здоровый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	75	143.3	13.5	9.9	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
цикорий растворимый	1.5	4.2	0.1	0	1
Итого	176	158	14	10	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сырое варенье из черной смородины	12	18.1	0.1	0	4.2
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Клюква с сахаром	12	25.6	0	0	6.2
Итого	63	192	0	2	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	120	76.4	3.8	4.2	5.6
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Итого	150	160	12	9	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Толченка	150	150	3.5	7.1	18.2
Капуста тушенная 08.12.19	100	118.9	2.2	8.6	7.9
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Итого	300	399	11	27	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	300	181	1	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
№4 смесь орехов(фунд.кеш.грец.кеш)	1	125.8	3.4	11.2	2.8
№5 смесь семечек	1	57.2	2.6	5	0.8
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Спаржа, вареная	50	11	1.2	0.1	1.1
Итого	230	246	9	16	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	150	115	11	5	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1470	11	0	0	3
Итого за день	2839	1465	60	72	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали К. 08.12.2019 16:48

Рекомендую съедать по конфетке каждый день до 12 часов дня. Тогда не будет срывов по сладостям. Или чай пить вприкуску с курагой,, черносливом.. Мозг наш питается глюкозой и она ему необходима, иначе пострадает наша память..)

Roksana 08.12.2019 17:02

У меня всегда на такой случай тёмный шоколад без сахара

Ирина 08.12.2019 17:08

Я тоже сладкоежка. Утром или в утренний перерыв ем - смесь кураги,изюма, чернослива (до 10 грамм каждого) и чайная ложка или пол ложки (если засахарился) меда + иногда немного грецкого ореха . Мне достаточно, сладкого больше не хочется.