Дневник питания за 09.12.2019

Составила рацион и столько много баночек получилось . Как начну вынимать из сумки - можно подумать как можно кушать в таких количествах. Может быть на работе так и думают. У нас одна коллега целый рабочий день то кофе пьет , то курить бегает, а еду вообще не берет. Вторая коллега берет только бутерброды - она баночки не признает. Поэтому на меня посмотреть - наверно думают - "ох как много она и кушает".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Смесь приправ 0,5/0,5/0,5	0.5	1.1	0.1	0.1	0.1
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	20	67.7	2.4	1.2	11.8
Итого	80	178	9	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Итого	10	32	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Сметана 40% жирности	50	190.5	1.2	20	1.3
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Итого	185	337	18	24	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Толченка	100	100	2.3	4.7	12.1
Капуста тушенная 08.12.19	75	89.2	1.7	6.5	5.9
Котлеты 09.11.2019	1	61.4	7.5	2.2	2.8
Спаржа, вареная	75	16.5	1.8	0.2	1.6
Итого	301	267	13	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра овощная 08.12.2019	150	123.3	2.3	8	10.2
Рыбные ежики 36гр. 1 порция	1	54.7	5.5	1.6	4.2
Рыбные (щука ) тефтели 07.12.19	1	44.6	6.2	0.5	3.7
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	379	302	14	17	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Малина	250	115	2	1.3	20.8
Итого	420	228	2	1	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1470	11	0	0	3
Итого за день	2845	1358	60	66	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова 09.12.2019 08:56

Ну Вы же не каждый продукт в отдельную ёмкость? Если скомпоновать то максимум 2 контейнера. Да и собственно мне было бы плевать что подумают другие, коллеге что курит всё равно что Вы о ней думаете. Ваша жизнь -Вам и решать. Водичку и напитки не забывайте фиксировать, на самом деле это дисциплинирует, как то уже в привычку стало - готовлю/подогреваю еду, сразу перед этим стакан воды. Совершенно не напрягает.