Дневник питания за 10.12.2019

Дневник питания составлен, теперь только выполнять. Вес все такой же. Никаких сдвигов. Наверно надо будет уменьшать калории. Это будет скорей всего после новогодних праздников.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Смесь приправ 0,5/0,5/0,5	0.5	1.1	0.1	0.1	0.1
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	20	60	2.2	0.3	12.3
Итого	75	162	8	8	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сырое варенье из черной смородины	12	18.1	0.1	0	4.2
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	5	20.7	0.2	0.8	3.3
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Клюква с сахаром	12	25.6	0	0	6.2
Итого	53	151	0	0	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	70	79.1	11.9	2.8	1.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Овсяноблин	1	196.3	10.3	9.8	16.8
Итого	217	337	22	18	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты 09.11.2019	1	61.4	7.5	2.2	2.8
Икра овощная 08.12.2019	150	123.3	2.3	8	10.2
Итого	201	184	9	10	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные (щука ) тефтели 07.12.19	2	89.3	12.3	0.9	7.4
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Спаржа, вареная	50	11	1.2	0.1	1.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	249	179	14	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
№2 Смесь орехов(кешью) и семена( подсол.тыкв)	1	88	3.5	7.5	1.9
№4 смесь орехов(фунд.минд.грец.)	1	95.8	2.5	8.8	1.7
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	230	317	7	17	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1470	11	0	0	3
Итого за день	2495	1344	63	62	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 10.12.2019 08:17

Саша, доброе утро, я радуюсь, уже два дня составляю меню, но могу съесть только половину из составленого,куда-то пропал аппетит, и сразу вес пополз вниз

Любовь 10.12.2019 08:23

Екатерина, Это же хорошо, а я готова еще что нибудь съесть. Особенно вечерами. Когда меньше ем, тоже тогда вес уходит. Но заметила такое, что при меньшем употреблении продуктов, конечно меньше полезных веществ даю организму и тогда начинаются болячки. И простуда чаще. И вот и хочется похудеть и быть здоровой. Летом с этим как то по проще.

Екатерина 10.12.2019 09:21

Александра, это конечно, но я стараюсь есть полезное