Любовь
17.12.2019 09:22
Дневник питания за 17.12.2019
На сегодня рацион готов. Стараюсь урезать килокалории, так как вес
увеличился на 1 кг, при том, что был всегда в предельных
нормах. Стала позже завтраках. Может так смогу понизить вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
25
|
15.9 | 0.8 | 0.9 | 1.2 |
| Овсяная крупа (Жарка) |
20
|
61.9 | 2.2 | 1.1 | 10.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
50
|
56.5 | 8.5 | 2 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 227 | 331 | 19 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
5
|
24.6 | 0.2 | 1.3 | 3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 22 | 83 | 0 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушенная 08.12.19 |
50
|
59.5 | 1.1 | 4.3 | 4 |
| Котлеты 09.11.2019 |
1
|
61.4 | 7.5 | 2.2 | 2.8 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
40
|
63.2 | 11 | 1.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Спаржа, вареная |
50
|
11 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| Смесь приправ 0,5/0,5/0,5 |
0.5
|
3.4 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 214 | 213 | 21 | 9 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные (щука ) тефтели 07.12.19 |
1
|
44.6 | 6.2 | 0.5 | 3.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
63.1 | 0 | 7 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Рыбные кета тефтели 07.12.19 |
1
|
56.1 | 6.6 | 1.8 | 3.1 |
| Итого | 229 | 181 | 13 | 9 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| №1 смесь орехов (грец.минд.кеш.) семечки |
1
|
122.5 | 3.7 | 10.7 | 2.9 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 270 | 242 | 6 | 11 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 200 | 167 | 10 | 10 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1170
|
11.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1470 | 11 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2632 | 1231 | 72 | 57 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Влас
17.12.2019 10:51
Ого! Вы выпили больше литра чая перед сном и запили его ещё 300 г
воды? Как потом спалось? Я бы не уснула )))
занесено в
дневник в одном месте жидкость и вредные сахара - для контроля.
Чтобы не расписывать в течении дня.
Влас
17.12.2019 23:23
Александра, а ну тогда понятно. Я так
тоже делала. Не было времени разбивать по приемам пищи, так меня
спрашивали как ты так много за завтрак съедаешь. )))
