Дневник питания за 20.12.2019

Ну вот, что значит составлять рацион не вечером, а утром уже по тем продуктом что наготовлены. Перебор по всем и все не так как надо. Картинка не красивая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники-манка	100	159.4	16.2	6.4	8.8
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Кокосовая стружка, подслащенная	10	45.6	0.3	2.8	4.2
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	225	381	19	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Конфеты неглазированные шоколадные	5	24.6	0.2	1.3	3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Конфеты неглазированные, молочные	14	51	0.4	0.6	11.5
Итого	36	134	0	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
СУП ГОРОХОВЫЙ	250	177	15.8	4	19.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	420	343	37	11	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог ПП торт 19.12.2019	0.5	125.4	7	5.6	11.5
Итого	90	125	7	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
№1 смесь орехов (грец.минд.кеш.) семечки	1	122.5	3.7	10.7	2.9
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	270	290	5	11	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Печень куриная (Жарка)	50	52.8	9	1.7	0.4
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Итого	300	222	19	10	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1470	11	0	0	3
Итого за день	2811	1509	88	62	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 20.12.2019 09:12

Сашенька, у тебя прям весь день сладкий, попробуй хоть неделю без конфет, а почему такая низкая калорийность, это программа или ты сама себе назначила

Любовь 20.12.2019 09:22

Екатерина, Катюш, это у меня даже мой минимум, какой только могу. Без сладкого вообще не могу. Сколько раз пыталась - не получается. Ухудшается даже самочувствие. И сон пропадает. Вообще спать тогда не могу. Выдерживаю не более 2 дней, а потом еще срываюсь и еще больше съедаю. Я всю свою жизнь так и держу себя в руках. Я больше 68 кг. ни когда не была. Конечно во мне кг. 5 лишних. Но зимой это не реально сбросить. Поэтому сейчас стараюсь просто держать вес на своем уровне - сейчас 59 кг.. А калорийность такая - просто уже знаю себя. Чуть выше как то установила - так сразу поправилась на кг. Вот опять перешла на свою норму.

Екатерина 20.12.2019 10:02

Александра, такая худенькая? Тогда кушай сладости в своё удовольствие Дарю цветочек