Дневник питания за 26.12.2019

Меню готово. Можно приступать к поеданию без оглядки. Знаешь, что с запланированным рационом уже не переешь и это здорово. Очень хорошо, что есть такие умные люди которые создали эту программу . Они облегчают нам жизнь и способствуют нам, что бы мы придерживались здорового рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	5	33	0.3	3.2	0.4
Сырники-манка	1	219.2	24.3	9.6	8.3
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	50	30.5	1.7	1.6	2.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	280	394	28	18	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Конфеты неглазированные шоколадные	5	24.6	0.2	1.3	3
Конфеты неглазированные, молочные	5	18.2	0.1	0.2	4.1
шоколад 50% RED	5	18.4	0.3	1.2	1.7
Итого	25	93	0	2	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
№6 подсолн, кешью, кедр	2	187.4	5.3	17	4.2
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	185	318	7	20	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа, вареная	100	22	2.4	0.2	2.1
Икра овощная 08.12.2019	60	49.3	0.9	3.2	4.1
Телятина, шейная часть (Варка)	50	41.1	9.2	0.5	0
Итого	210	112	12	3	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Рыбные кета тефтели 07.12.19	1	56.1	6.6	1.8	3.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	196	148	8	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	50	52.8	9	1.7	0.4
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	15	45	1.6	0.2	9.2
Смесь приправ 0,5/0,5/0,5	0.5	3.4	0.2	0.2	0.2
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	255	232	18	10	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1470	11	0	0	3
Итого за день	2621	1311	75	63	108