Любовь
28.12.2019 13:07
Дневник питания за 28.12.2019
Вот что значит не планировала вчера меню на сегодня. Как то не все
нравится: по белкам перебор, по жирам недобор. По клетчатке
полоса вообще красная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
35
|
21.3 | 1.2 | 1.1 | 1.6 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Творог влажный 1% жирности |
50
|
36 | 6.2 | 0.5 | 1.4 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
50
|
56.5 | 8.5 | 2 | 0.8 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Манная крупа |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
75
|
113.9 | 9.5 | 8.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа (Жарка) |
15
|
46.4 | 1.7 | 0.8 | 8.1 |
| Итого | 363 | 445 | 35 | 17 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
5
|
24.6 | 0.2 | 1.3 | 3 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
5
|
18.2 | 0.1 | 0.2 | 4.1 |
| шоколад 50% RED |
5
|
18.4 | 0.3 | 1.2 | 1.7 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 28 | 105 | 0 | 2 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| №6 подсолн, кешью, кедр |
1
|
93.7 | 2.6 | 8.5 | 2.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Итого | 25 | 156 | 4 | 14 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СУП ГОРОХОВЫЙ |
120
|
85 | 7.6 | 1.9 | 9.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 170 | 133 | 18 | 2 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные кета тефтели 07.12.19 |
1
|
56.1 | 6.6 | 1.8 | 3.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 146 | 131 | 7 | 8 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
40
|
42.2 | 7.2 | 1.4 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
48
|
72.9 | 6.1 | 5.2 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Смесь приправ 0,5/0,5/0,5 |
0.5
|
3.4 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Итого | 258 | 264 | 18 | 10 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 50 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1170
|
11.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1470 | 11 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2510 | 1265 | 85 | 55 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Екатерина
28.12.2019 13:10
Обязательно будет хорошо!
Новые рецепты
Манговое мороженое
80.2
1.8
4.1
9
5
Капуста+Гречка тушеные
93
3
3.1
13.2
0
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Лучшие рационы
