Дневник питания за 13.01.2020

Что то составляла составляла рацион, и недобор белка, перебор жиров. Вчера не было времени составить меню, вот и не получилось то чего хотелось бы. Все что взяла с собой на работу уже нельзя откорректировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Анис, семена	0.25	0.8	0	0	0.1
Фенхель, семена	0.25	0.9	0	0	0
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	14	42	1.5	0.2	8.6
Рисовая лапша, сухая	10	36.4	0.6	0.1	7.9
Итого	67	158	7	6	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Конфеты неглазированные, молочные	15	54.6	0.4	0.6	12.3
шоколад 50% RED	5	18.4	0.3	1.2	1.7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	5	20.7	0.2	0.8	3.3
Итого	35	126	0	2	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	5	33	0.3	3.2	0.4
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	20	10.4	0.1	0	2.5
Итого	195	278	19	17	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная 11.01.2020	125	171.3	3.4	11.3	13.6
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Котлеты 06.01.2020	1	83.2	13.1	1.4	4.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	255	347	16	22	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Рыбные кета тефтели 07.12.19	1	56.1	6.6	1.8	3.1
Итого	46	117	7	8	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	20	19	1.5	0.1	2.9
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	20	8.6	0.3	0.1	1.7
Яйцо куриное (Жарка)	0	0	0	0	0
Итого	120	109	12	3	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1470	11	0	0	3
Итого за день	2288	1187	63	60	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 13.01.2020 08:36

Ежедневно не всегда получатся красивые полосочки. Я больше ориентируюсь на семидневную картину, тольк смотреть надо при полностью заполненном дне. Можно возвращаться во вчерашний день и там смотреть.
А рацион очень даже хороший.

Любовь 13.01.2020 09:05

Галина, О спасибочки, я как то на недельную картину и не обращала внимание - надо посматривать. Дарю цветочек

Светлана Хлебосолова 13.01.2020 09:11

А скажите, пожалуйста, вот смотрю у вас котлеты и тефтели стоит одна. Как Вы это считаете? У Вас какая то система? Поделитесь пожалуйста С улыбкой

Любовь 13.01.2020 09:53

Светлана Хлебосолова, нет никакой системы. Взвешиваю все продукты и где количество порций ставлю сколько котлет получилось. И в дневнике выбираю не вес продукта а количество порций.

Светлана Хлебосолова 13.01.2020 13:12

Александра Понятненько, С улыбкой

А у меня все котлеты всегда разные. Но у Вас удобно, можно сделать одинаковые по весу.

Любовь 13.01.2020 13:52

Светлана Хлебосолова, Да я так и делаю или по 100 гр. или по 50