Любовь
15.01.2020 08:15
Дневник питания за 15.01.2020
На сегодня запланировала такой рацион. С орехами рейтинг получше ,
чем без них, но жиры опять свыше нормы. А по клетчатке опять,
как всегда недобор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| №6 подсолн, кешью, кедр |
1
|
93.7 | 2.6 | 8.5 | 2.1 |
| Фундук 5, грецкий 5, миндаль 5 |
1
|
95.8 | 2.5 | 8.8 | 1.7 |
| Итого | 30 | 189 | 5 | 17 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
5
|
18.2 | 0.1 | 0.2 | 4.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
5
|
20.7 | 0.2 | 0.8 | 3.3 |
| Карамель, леденцовая |
2
|
7.7 | 0 | 0 | 1.9 |
| Варенье из малины |
25
|
68.3 | 0.2 | 0.1 | 17.6 |
| Итого | 47 | 147 | 0 | 1 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Сырники-манка |
1
|
223.5 | 24 | 10.2 | 8.4 |
| Кокос, мякоть сушеная, дробленая, подслащенная |
5
|
25 | 0.1 | 1.8 | 2.2 |
| Итого | 245 | 390 | 26 | 22 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты 06.01.2020 |
1
|
83.2 | 13.1 | 1.4 | 4.5 |
| Капуста тушеная 11.01.2020 |
75
|
102.8 | 2 | 6.8 | 8.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 178 | 200 | 15 | 9 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Рыбные кета тефтели 07.12.19 |
1
|
56.1 | 6.6 | 1.8 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 256 | 142 | 8 | 8 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
25
|
32 | 4.7 | 1.4 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
25
|
38 | 3.2 | 2.7 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 120 | 78 | 8 | 4 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1170
|
11.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1470 | 11 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2546 | 1293 | 65 | 63 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Сырная запеканка с перцем и цветной капустой
140.7
14.4
5.9
6.9
7
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1411 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1869 кКал
2025-09-01
Калорийность: 2356 кКал
Интересные блоги
