Дневник питания за 16.01.2020

Сегодня планирую такое меню. Не ахти конечно, но как получилось. Собираюсь так и придерживаться на весь день. Если конечно вечером что то измениться , то добавлю в дневник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
№6 подсолн, кешью, кедр	1	93.7	2.6	8.5	2.1
Фундук 5, грецкий 5, миндаль 5	1	95.8	2.5	8.8	1.7
спаржа сухая 10гр.	200	100	8.2	5.4	3.6
Итого	230	289	13	22	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Конфеты неглазированные, молочные	5	18.2	0.1	0.2	4.1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Мармелад желейный	5	16.1	0	0	4
Итого	52	177	0	2	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Кокос, мякоть сушеная, дробленая, подслащенная	5	25	0.1	1.8	2.2
Овсяно-творожный блин	1	203.6	17.4	10.5	9.7
Итого	189	350	19	22	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная 11.01.2020	75	102.8	2	6.8	8.2
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Итого	160	114	2	6	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Рыбные кета тефтели 07.12.19	2	112.1	13.2	3.7	6.1
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Итого	139	179	14	10	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	250	167	1	1	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1470	11	0	0	3
Итого за день	2490	1291	51	65	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 16.01.2020 11:51

А у меня сегодня у крестника день рождения, 15 лет, так что на счёт меню очень сомневаюсь, в принципе с утра было здоровое, а вот после 14:00 будут нарушения, считать в таких случаях не считаю нужным, поэтому сегодня гуляю Широкая улыбка

Любовь 16.01.2020 15:29

А я 20 числа наверное буду гулять, если пойду на день рожденье. Или если не смогу прикинуть, что там съела. Хотя ем обычно мало - мясное могу, а салатики и тортики не ем.