Дневник питания за 24.01.2020

Сегодня рацион калорийный получился. Повысила коэффициент активности. Сама не знаю что мне надо. Вес стоит на одном месте. Надо что то предпринимать. Решила пока так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
№6 подсолн, кешью, кедр	1	93.7	2.6	8.5	2.1
Фундук 5, грецкий 5, миндаль 5	1	95.8	2.5	8.8	1.7
Итого	30	189	5	17	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	30	123.9	0.9	4.7	19.5
Конфеты неглазированные, молочные	0	0	0	0	0
Итого	55	216	1	4	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Кокос, мякоть сушеная, дробленая, подслащенная	3	15	0.1	1.1	1.3
Творог влажный 2% жирности	17	13.8	1.8	0.4	0.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Груша	13	6.1	0.1	0	1.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	33	37.3	5.6	1.3	0.5
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	10	5.2	0	0	1.3
Овсяно-пшеничный блин	1	83.6	4.4	5.2	4.9
Овсяно-пшенично-кукурузный блин	1	124.3	7.3	5.6	10.6
Итого	225	323	19	15	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	1	126.7	20.5	4.3	1.4
СУП ГОРОХОВЫЙ	200	141.6	12.6	3.2	15.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	17	51.3	2.1	0.5	9.5
Итого	311	319	35	8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	130	61.1	1	0.5	10.5
Смесь сухофруктов	10	29.5	0.2	0.1	7.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	180	127	2	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Кукуруза, консервы	25	14.5	0.6	0.1	2.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	20	19	1.5	0.1	2.9
Итого	265	242	19	13	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1470	11	0	0	3
Итого за день	2536	1430	82	60	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 24.01.2020 08:49

Вот и у меня, поменяла в личных данных на отсутствие активности, чтобы кбжу было меньше

Евгений 24.01.2020 09:00

а у вас на обед прям 1 столовая ложка гречки вареной?

Марина 24.01.2020 10:08

Евгений, я думаю, это вес сухой гречневой крупы записан

Любовь 24.01.2020 10:50

Марина, правильно - гречка в сухом виде

Любовь 24.01.2020 10:52

Евгений, Гречневая крупа ядрица - написано в дневнике , а не гречневая каша.

Любовь 24.01.2020 10:55

Екатерина, Катюш, поставила сейчас умеренная активность. Стала заниматься 3 раза в неделю и чувствую мало еды. Да и вес стоит на месте - хочу посмотреть, что будет с весом при такой калорийности. А то мало ела . может организм накапливает наоборот - думает что я собралась голодать. Широкая улыбка

Екатерина 24.01.2020 11:21

Александра, а какая была

Евгений 24.01.2020 11:30

Александра, меня просто смутила "варка" забыл что тут режим обработки ставится (бессмысленный и беспощадный)), Ладно, по опыту гречки при варки становится в 2-2,5 раза больше. У вас прям к супу гороховому 2 столовых ложки готовой гречки?

Любовь 24.01.2020 12:22

Евгений, гречка с ленивым голубцом . А суп гороховый ранее съеденный. Обед не за один раз, а разделенный на 2 раза. Ем маленькими порциями, но часто.

Любовь 24.01.2020 14:20

Екатерина, а была - отсутствие активности

Екатерина 24.01.2020 14:44

Александра, вот, а я наоборот сделала, а то дают калорий много, я и разошлась, вес пошёл вверх, поэтому сделала отсутствие

Марина Буська 24.01.2020 21:57

А как это вы вносите например блин и стоит цифра 1? Это в штуках? Это когда сами создаете рецепт? Я просто уже не раз вижу что например яйцо 1 шт.

Татьяна Ельцова 24.01.2020 23:22

Тут есть версия что организм впал на январь в спячку и что с февраля будет легче, у меня тоже стоит. А муж обешал Париж если сброшу вес до 60 , 10кг надо, а организм в спячку, совсем в Париж не хочет

Любовь 25.01.2020 11:36

Марина Буська 15 н, цифра 1 это порция. Когда согдаю рецепт то в зависимости от того как буду есть опредпляю сколько порций будет.

Марина Буська 25.01.2020 17:36

Александра, хм, интересно.