Любовь
25.01.2020 19:19
Дневник питания за 25.01.2020
Пролетел выходной день, как одно мгновенье. Даже на сайт не когда
зайти. И чего так время быстро летит. Да же не когда предварительно
составить рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| №6 подсолн, кешью, кедр |
1
|
93.7 | 2.6 | 8.5 | 2.1 |
| Фундук 5, грецкий 5, миндаль 5 |
1
|
95.8 | 2.5 | 8.8 | 1.7 |
| Итого | 30 | 189 | 5 | 17 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
5
|
20.7 | 0.2 | 0.8 | 3.3 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
5
|
18.2 | 0.1 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 27 | 99 | 0 | 1 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
10
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Творог влажный 2% жирности |
17
|
13.8 | 1.8 | 0.4 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Груша |
13
|
6.1 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
33
|
37.3 | 5.6 | 1.3 | 0.5 |
| Овсяно-пшенично-кукурузный блин |
1
|
124.3 | 7.3 | 5.6 | 10.6 |
| Итого | 149 | 211 | 15 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
1
|
126.7 | 20.5 | 4.3 | 1.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
34
|
102.6 | 4.2 | 1.1 | 19 |
| Итого | 128 | 229 | 24 | 5 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Смесь сухофруктов |
10
|
29.5 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Итого | 340 | 236 | 2 | 1 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Печень куриная (Тушение) |
50
|
64.1 | 9.5 | 2.7 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
25
|
14.5 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
20
|
19 | 1.5 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 275 | 253 | 19 | 15 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
130
|
82.8 | 4.1 | 4.6 | 6.1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
25
|
70 | 6.9 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 155 | 152 | 11 | 8 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1170
|
11.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1470 | 11 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2574 | 1384 | 78 | 58 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
