Любовь
29.01.2020 08:39
Дневник питания за 29.01.2020
На сегодня получился такой вот запланированный рацион. На ужин, еще
точно не знаю может быть что нибудь добавлю , но скорей всего
останется в таком виде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
5
|
18.2 | 0.1 | 0.2 | 4.1 |
| Карамель, леденцовая |
2
|
7.7 | 0 | 0 | 1.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
5
|
20.7 | 0.2 | 0.8 | 3.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 47 | 168 | 1 | 2 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
50
|
56.5 | 8.5 | 2 | 0.8 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Блин (овсянка. пшеница. ) |
1
|
114.7 | 6.8 | 6.3 | 7.8 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 170 | 251 | 16 | 13 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
100
|
67.3 | 1.7 | 3.5 | 6.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
60.4 | 2.5 | 0.6 | 11.2 |
| Котлеты 06.01.2020 |
1
|
83.2 | 13.1 | 1.4 | 4.5 |
| Итого | 220 | 210 | 17 | 5 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СУП ГОРОХОВЫЙ |
200
|
141.6 | 12.6 | 3.2 | 15.6 |
| Итого | 200 | 141 | 12 | 3 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Смесь сухофруктов |
10
|
29.5 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 280 | 143 | 2 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Печень куриная (Жарка) |
25
|
26.4 | 4.5 | 0.9 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 152 | 195 | 12 | 15 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 130 | 106 | 3 | 6 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1170
|
11.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1470 | 11 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2669 | 1229 | 66 | 46 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
Новые рецепты
