Дневник питания за 04.02.2020

Сегодня рацион красивый получился. Все полосочки зеленые. Как они успокаивают. Клетчатку добрала отрубями пшеничными - но можно было и поменьше положить в блин. Завтра учту- поменьше добавлю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные	5	18.2	0.1	0.2	4.1
шоколад 50% RED	10	36.8	0.5	2.4	3.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	25	87	1	3	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	75	84.7	12.8	3	1.1
Яйцо перепелиное (Жарка)	27	43.8	3.2	3.4	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	15	9.6	0.5	0.5	0.7
пшеничные отруби +кальций	10	26	1.5	0.4	3
Ванильный экстракт	1	2.9	0	0	0.1
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1	1	0	0	0.4
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Подсолнечное масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Яичный белок куриный (Жарка)	30	14.4	3.3	0	0.3
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	15	42	4.1	2.6	0.5
Итого	201	268	25	12	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра 02.02.20	75	33.2	1.1	0.8	5
Рыбные котлеты 01.02.20	1	75.9	13.2	1.4	2.6
Итого	175	109	14	2	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Полезные сладости к чаю	23	36.1	0.6	0.1	8
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Киви	115	54.1	0.9	0.5	9.3
Итого	448	272	3	1	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	10	5.2	0	0	1.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	10	9.5	0.8	0	1.5
Кальмар (Варка)	50	45.9	8.2	1	1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	320	179	12	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Печень куриная (Жарка)	45	47.5	8.1	1.5	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Хлебцы цельнозерновые хлебцы-молодцы	2.5	7.3	0.3	0.1	1.4
Итого	153	204	15	14	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	24	149	4	13	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1250	10	0	0	3
Итого за день	2597	1281	76	56	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Римма 04.02.2020 09:02

В утрений и дневной2 у вас блин и салатик,я так понимаю?Можно их в рецепт задвинуть,а так все красиво.

Любовь 04.02.2020 09:28

Римма, Да да обычно в рецепте они , каждый раз состав немного меняется и так мне как то больше понравилось корректировать. С улыбкой

Римма 04.02.2020 11:18

Александра №65, хорошо,когда состав короткий,но и в рецепте есть регилировка ,теперь удобно пользоваться.

Любовь 04.02.2020 13:18

Римма, да - я пользовалась первое время, но опять же когда я планирую то мне именно в дневнике удобней корректировать под нужные мне микроэлементы. Дарю цветочек