Дневник питания за 06.03.2020

На сегодня рацион составила. Часть занесла в дневник то что взяла на работу, а ужин корректировала под норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
шоколад 50% RED	15	55.2	0.8	3.6	5
Конфеты неглазированные, молочные	5	18.2	0.1	0.2	4.1
Итого	1395	101	0	3	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Итого	275	221	2	1	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин пшеничные отруби 14.02.2020	100	133.2	12.5	6.1	6.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	115	182	13	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	70	79.1	11.9	2.8	1.1
Итого	70	79	11	2	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	300	142.5	6	8.1	10.8
Итого	300	142	6	8	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	35	216	6	19	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо перепелиное (Жарка)	20	32.4	2.4	2.5	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Печень куриная (Жарка)	50	52.8	9	1.7	0.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яичный белок куриный (Жарка)	30	14.4	3.3	0	0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Итого	253	246	23	13	8
Итого за день	2443	1189	65	56	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила 06.03.2020 13:56

Просто супер, Саша! Все нравиться, хочется поробовать, только сладкое нельзя мне. Чем можно заменить?

Любовь 06.03.2020 16:16

Мила, я сладкое тоже по минимуму. Вот стараюсь чай пить с курагой и малиной перекрутила на мясорубку. А вот в кофе добавляю сахарозаменитель фитпарад №7 . А в чай добавляла не нравиться. Вроде и привкуса нет , а после вкусие чувствую. а с кофем получше.

Мила 06.03.2020 22:55

Александра №65, я тоже ягоды люблю с чаем. А ещё делаю десерты, но без сахара, с молоком.

Любовь 07.03.2020 11:58

Мила, а я все собираюсь с молоком десерт какой-нибудь приготовить , но что то ни как. Все только рецепты собираю , не знаю на каком остановиться.