Любовь
16.05.2020 11:51
Дневник питания за 16.05.2020
Сегодня рацион получился нормальный такой. Сегодня первый раз
приготовила коктейль. Понравился - надо готовить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1300
|
13 | 0 | 0 | 3.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сластена апрель |
30
|
41 | 0.5 | 0.2 | 9 |
| Карамель, леденцовая |
2
|
7.7 | 0 | 0 | 1.9 |
| Итого | 1590 | 88 | 0 | 0 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
160
|
84.8 | 4.6 | 4 | 6.4 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Итого | 330 | 233 | 7 | 5 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
15
|
6 | 0.5 | 0 | 1 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
15
|
4.2 | 0.5 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Анис, семена |
1
|
3.4 | 0.2 | 0.2 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Кукуруза, консервы |
25
|
14.5 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 191 | 72 | 3 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
50
|
95.5 | 9 | 6.6 | 0 |
| Итого | 182 | 303 | 11 | 23 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| +Кисломолочный напиток с витаминами |
30
|
19.5 | 0.5 | 0.6 | 3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Жарка) |
30
|
18.4 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Ванильный экстракт |
1
|
2.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морковь (Жарка) |
50
|
16.3 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая |
10
|
36.1 | 0.7 | 0.4 | 7 |
| Овсяные отруби |
3
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 347 | 398 | 31 | 14 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 187 | 146 | 10 | 10 | 4 |
| Итого за день | 2827 | 1243 | 64 | 56 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Лютова
16.05.2020 14:09
А что за коктейль?
Любовь
16.05.2020 19:11
Татьяна
Лютова, утренний перекус
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Интересные блоги
