Дневник питания за 12.08.2020

Рацион в основном спланирован вчера. Еще сегодня добавила некоторые продукты. С утра заехала перед работой на рынок и подкупила продуктов. Малина еще продается - так ее люблю , но дороговата.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ягоды с сахаром	100	96.3	0.7	0.3	21.5
Итого	200	241	21	5	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	22	68	1	1	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Итого	200	92	1	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	300	186.3	6.9	8.4	20.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Перец фаршированный 03.08.20	100	124.9	13.7	4.9	6.6
Итого	600	359	22	13	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Итого	270	199	9	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки сушеные +1капс.вит.Е	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	180	276	8	19	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1300	13	0	0	3.9
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1570	56	0	0	14
Итого за день	3042	1292	65	53	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 12.08.2020 09:29

У нас тоже пошла вторая волна урожая ягод: снова на прилавках клубника, ежевика, малина...я, правда, к ним вполне равнодушна, а вот арбузы....не пройти мимо С улыбкой

Любовь 12.08.2020 09:49

Ирина Рекс, арбузы тоже моя слабость, но я могу его съесть за один присест огромное количество. А потом после его поедания в мой желудок надо больше продуктов чем обычно. Не знаю - как говорят желудок растягивается. По видимому так и есть.

Ирина 12.08.2020 09:59

Александра №65, в принципе, чувство голода потом сравнительно быстро наступает...что делать, угли быстрые С улыбкой

но, если голод перетерпеть, то, в принципе, несмотря на явный перекос по углям, в калорийность вписаться можно.

Любовь 12.08.2020 13:17

Ирина Рекс, конечно же я согласна Дарю цветочек