Дневник питания за 11.11.2020

Вот такой рацион. Как всегда клетчатку не добираю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное (Жарка)	35	53.1	4.4	3.8	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	67	175	7	9	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	200	48	2	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
печень трески (консервы)	10	43.2	0.7	4.3	0
Курица 2 кат. (Жарка)	127	146.4	22.9	6	0
Итого	161	246	25	10	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	400	196	3.2	1.2	38.4
Смесь орехов 10.09.20	25	156	4.8	14.2	2.6
Итого	425	352	8	15	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчик с творогом 04.11	100	96.7	9.7	3.5	6.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	130	84.5	4.2	4.7	6.2
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	285	268	21	14	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с рыбой	100	118.9	11	5	7.5
Итого	100	118	11	5	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1300	13	0	0	3.9
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
К чаю	15	22.1	0.3	0	4.9
Итого	1590	60	0	0	14
Итого за день	2828	1269	75	54	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 11.11.2020 10:04

Овощей добавить

Svetlana 11.11.2020 10:04

Так конечно не добираете) а вы гарниры вообще не едите? В них же содержится в основном клетчатка)

Любовь 11.11.2020 10:17

Svetlana, да, но люблю сладенькое и фрукты . А с гарнирами зашкаливают углеводы. Вот и получается так. Конечно когда овощей ем побольше тогда и клетчатка в норме. Но все равно без гарниров.

Svetlana 12.11.2020 10:55

Александра №65, ну овощи это тоже ведь гарниры) можно ведь не только сырыми, потушить, пюре приготовить) а от круп у меня тоже углеводы лезут вверх) да и вес набирается) я крупы предпочитаю в супы добавлять)

Любовь 12.11.2020 15:07

Svetlana, согласна на 100%