Любовь
20.11.2020 12:12
Дневник питания за 20.11.2020
Вот такой рацион.
Вес на поддержке -
так и есть. Хоть и мало калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Блинчик с творогом 04.11 |
100
|
96.7 | 9.7 | 3.5 | 6.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Итого | 134 | 227 | 12 | 7 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 250 | 137 | 1 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли |
50
|
47 | 1.6 | 0.4 | 9.8 |
| Брокколи, вареная, без соли |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
50
|
9.4 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 333 | 158 | 7 | 5 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Микс ягодный |
1
|
83.3 | 1.6 | 0.5 | 16.3 |
| Смесь орехов 10.09.20 |
30
|
191.5 | 5 | 17.6 | 3.6 |
| Итого | 205 | 274 | 6 | 18 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Варка) |
214
|
266.9 | 40.4 | 11.6 | 0 |
| Итого | 214 | 266 | 40 | 11 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.5
|
31.6 | 0 | 3.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 65 | 146 | 7 | 10 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1300
|
13 | 0 | 0 | 3.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| К чаю |
20
|
29.5 | 0.4 | 0.1 | 6.6 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1590 | 51 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2791 | 1263 | 75 | 54 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.11.2020 16:02
Александра
№65, да я не думаю про ты или вы. У амеров президент Билл
А что до моих рационов, то спасибо. У меня другого не должно и быть, некогда мне туда-сюда по горкам. Только к цели, и на удержание+тренировки.
А что до моих рационов, то спасибо. У меня другого не должно и быть, некогда мне туда-сюда по горкам. Только к цели, и на удержание+тренировки.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.11.2020 22:45
Александра, ну да, силовые. Звучит
внушительно конечно, но так.
Нашла свои гантели - возобновить надо былые дела. Внук притащил и свои гантельки, завтра песок досыплю ему в его регулируемые гантели. Сегодня с ним начали вместе первые упражнения. Он в восторге.
Завидую на тех, кто в тренажерку ходит. Но пока пандемия, не пойду. А потом посмотрю, что можно сделать в этом плане.
Нашла свои гантели - возобновить надо былые дела. Внук притащил и свои гантельки, завтра песок досыплю ему в его регулируемые гантели. Сегодня с ним начали вместе первые упражнения. Он в восторге.
Завидую на тех, кто в тренажерку ходит. Но пока пандемия, не пойду. А потом посмотрю, что можно сделать в этом плане.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
21.11.2020 10:10
Александра, а то!!
Вот внука гантельки нашли. Досыпала в них песка сегодня уже до полного объёма. Будем вместе заниматься. Вчера друг у друга бицепсы искали. Ну что, у меня таки прилично. А он загорелся тоже силу наращивать. 
Вот внука гантельки нашли. Досыпала в них песка сегодня уже до полного объёма. Будем вместе заниматься. Вчера друг у друга бицепсы искали. Ну что, у меня таки прилично. А он загорелся тоже силу наращивать.
Есть чему поучиться