Любовь
29.11.2020 13:24
Дневник питания за 29.11.2020
Вот и Рацион.
Пока такой. Может что то поменяю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блин с творогом |
50
|
69.9 | 7.5 | 3 | 3.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины с творогом 26.11.20 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 57 | 95 | 9 | 5 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Гранат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 146 | 133 | 1 | 0 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3.5
|
31.6 | 0 | 3.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Сельдь атлантическая жирная |
25
|
62 | 4.4 | 4.9 | 0 |
| Блины с индюшкой 29.11.20 |
100
|
177.2 | 22.9 | 6.3 | 6.6 |
| Итого | 138 | 290 | 28 | 14 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь орехов 10.09.20 |
30
|
191.5 | 5 | 17.6 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 65 | 196 | 5 | 17 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли |
25
|
23.5 | 0.8 | 0.2 | 4.9 |
| Брокколи, вареная, без соли |
25
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
25
|
10 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
25
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Кальмар (Варка) |
15
|
13.8 | 2.5 | 0.3 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Анис, семена |
1
|
3.4 | 0.2 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 219 | 112 | 6 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Жарка) |
100
|
136.3 | 19.7 | 4.7 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Манная крупа (Жарка) |
10
|
30.3 | 0.9 | 0.1 | 6.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Варка со сливом) |
20
|
59.3 | 2.1 | 0.3 | 12.2 |
| Клубника (Варка со сливом) |
20
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 200 | 308 | 29 | 10 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1300
|
13 | 0 | 0 | 3.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макадамия, орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сладости 29.11.20 |
50
|
77.2 | 0.5 | 0.2 | 17.7 |
| Итого | 1620 | 99 | 0 | 0 | 23 |
| Итого за день | 2445 | 1236 | 80 | 52 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
30.11.2020 14:04
А можно фото ваших блинов ?
Любовь
30.11.2020 19:20
Jakonda-2025-Израиль
01.12.2020 00:51
Выглядят
совсем как обычные, а сколько пользы
Любовь
01.12.2020 17:28
