Любовь
13.12.2020 10:19
Дневник питания за 13.12.2020
Рацион нормальный. ягоды с чаем. Белок не добрала.
При соблюдении данного
калоража нахожусь на поддержании веса. Цель не набирать вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь орехов 11.12.20 |
20
|
127 | 3.3 | 11.7 | 2.4 |
| Итого | 170 | 197 | 3 | 12 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Блины с творогом 26.11.20 |
100
|
125.8 | 12.2 | 3.9 | 10.4 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 122 | 210 | 14 | 6 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с индюшкой 29.11.20 |
100
|
177.2 | 22.9 | 6.3 | 6.6 |
| Винегрет 11.12.20 |
100
|
97.5 | 1.7 | 7.2 | 6.3 |
| печень трески (консервы) |
9
|
38.9 | 0.7 | 3.9 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
7
|
18.3 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 216 | 331 | 25 | 17 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли |
25
|
23.5 | 0.8 | 0.2 | 4.9 |
| Брокколи, вареная, без соли |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
25
|
10 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Анис, семена |
1
|
3.4 | 0.2 | 0.2 | 0.4 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Тимьян, сушеный |
3
|
8.3 | 0.3 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 266 | 135 | 5 | 5 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Жарка) |
25
|
34.1 | 4.9 | 1.2 | 0.7 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
25
|
12 | 2.8 | 0 | 0.3 |
| Яичный желток куриный (Жарка) |
9
|
30.6 | 1.5 | 2.7 | 0.3 |
| Манная крупа |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Банан (Жарка) |
50
|
34.8 | 0.7 | 0.2 | 7.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 117 | 155 | 10 | 7 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1300
|
13 | 0 | 0 | 3.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сладости 29.11.20 |
15
|
23.2 | 0.1 | 0 | 5.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
30
|
123.9 | 0.9 | 4.7 | 19.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Клубника замороженная |
20
|
7 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Черешня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 1705 | 286 | 2 | 5 | 57 |
| Итого за день | 2596 | 1316 | 62 | 54 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Интересные блоги
