Любовь
17.12.2020 14:24
Дневник питания за 17.12.2020
Рацион нормальный. ягоды с чаем. Белок не добрала.
При соблюдении данного
калоража нахожусь на поддержании веса. Цель не набирать вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Смесь орехов 11.12.20 |
20
|
127 | 3.3 | 11.7 | 2.4 |
| Итого | 220 | 221 | 4 | 12 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Блины с творогом 26.11.20 |
100
|
125.8 | 12.2 | 3.9 | 10.4 |
| Итого | 110 | 162 | 14 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень трески (консервы) |
9
|
38.9 | 0.7 | 3.9 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Винегрет 11.12.20 |
200
|
195 | 3.4 | 14.4 | 12.6 |
| Итого | 219 | 260 | 4 | 18 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли |
25
|
23.5 | 0.8 | 0.2 | 4.9 |
| Брокколи, вареная, без соли |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
25
|
10 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Анис, семена |
1
|
3.4 | 0.2 | 0.2 | 0.4 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 370 | 230 | 17 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
120
|
136.8 | 28.4 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 120 | 136 | 28 | 1 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1300
|
13 | 0 | 0 | 3.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сладости 29.11.20 |
15
|
23.2 | 0.1 | 0 | 5.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
30
|
123.9 | 0.9 | 4.7 | 19.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Клубника замороженная |
5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Смородина черная |
5
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Черешня |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Малина |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Шелковица |
5
|
2.7 | 0 | 0 | 0.6 |
| Облепиха |
5
|
4.1 | 0.1 | 0.3 | 0.3 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 1655 | 266 | 1 | 5 | 53 |
| Итого за день | 2694 | 1277 | 71 | 55 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Новые рецепты
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Лучшие рационы
