Дневник питания за 23.12.2020

Рацион нормальный. ягоды с чаем. Недобрала клетчатки - мало овощей. При соблюдении данного калоража нахожусь на поддержании веса. Цель не набирать вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Смесь орехов 11.12.20	20	127	3.3	11.7	2.4
Итого	250	235	4	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	200	127.4	6.3	7.1	9.4
Итого	310	312	27	12	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Блины с творогом 16.12.20	100	138.5	15.5	5.6	6.2
Итого	115	193	19	10	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень трески (консервы)	10	43.2	0.7	4.3	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Блины с индюшкой 19.12.20	100	188.9	26.7	5.9	6.8
Салат зимний	1	117.2	5.1	5.4	10.5
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Итого	403	451	39	21	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1300	13	0	0	3.9
Вода	250	0	0	0	0
Сладости 29.11.20	15	23.2	0.1	0	5.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	7	28.9	0.2	1.1	4.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Клубника замороженная	10	3.5	0	0	0.7
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Черешня	10	5.2	0.1	0	1.1
Малина	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Шелковица	10	5.3	0.1	0	1.2
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	1667	189	1	2	41
Итого за день	2745	1381	91	58	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 23.12.2020 15:57

Вы не голодаете?

Любовь 23.12.2020 20:41

Лариса Брусенцева, почему вы так решили

Лариса Брусенцева 24.12.2020 04:57

Александра, просто у меня на 1400 летом уже был голод. Сейчас на поддержании 2100-2200. Мне комфортно. Поэтому при виде в таблицах 1200 - 1300 калорий мне уже становится голодно.

Любовь 24.12.2020 14:56

Лариса Брусенцева, да у меня 1381 это почти 1400. Но если учесть, что летом больше движений, А зимой и 1400 много. Вес у меня всегда на 1-2 кг. увеличивается.