Любовь
27.12.2020 12:16
Дневник питания за 26.12.2020
Рацион нормальный. ягоды с чаем. Недобрала клетчатки -
мало овощей.
При соблюдении
данного калоража нахожусь на поддержании веса. Цель не набирать
вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь орехов 11.12.20 |
20
|
127 | 3.3 | 11.7 | 2.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 220 | 221 | 4 | 12 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Манная крупа (Жарка) |
20
|
60.5 | 1.9 | 0.2 | 12.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 283 | 501 | 41 | 23 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Блины с творогом 16.12.20 |
100
|
138.5 | 15.5 | 5.6 | 6.2 |
| Итого | 120 | 211 | 20 | 11 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень трески (консервы) |
10
|
43.2 | 0.7 | 4.3 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Блины с индюшкой 19.12.20 |
100
|
188.9 | 26.7 | 5.9 | 6.8 |
| Салат зимний |
1
|
117.2 | 5.1 | 5.4 | 10.5 |
| Итого | 353 | 375 | 33 | 15 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1300
|
13 | 0 | 0 | 3.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сладости 29.11.20 |
15
|
23.2 | 0.1 | 0 | 5.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
30
|
123.9 | 0.9 | 4.7 | 19.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Клубника замороженная |
10
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Черешня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Малина |
25
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Шелковица |
10
|
5.3 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 1700 | 289 | 2 | 5 | 56 |
| Итого за день | 2676 | 1599 | 100 | 69 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
