Любовь
27.12.2020 12:41
Дневник питания за 27.12.2020
Рацион нормальный. ягоды с чаем. Недобрала
клетчатки.
При соблюдении данного калоража нахожусь на поддержании веса. Цель
не набирать вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь орехов 11.12.20 |
20
|
127 | 3.3 | 11.7 | 2.4 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 150 | 188 | 3 | 12 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Манная крупа (Жарка) |
15
|
45.4 | 1.4 | 0.1 | 9.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 225 | 402 | 30 | 21 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Блины с творогом 16.12.20 |
100
|
138.5 | 15.5 | 5.6 | 6.2 |
| Итого | 115 | 193 | 19 | 10 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень трески (консервы) |
10
|
43.2 | 0.7 | 4.3 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Блины с индюшкой 19.12.20 |
50
|
94.5 | 13.4 | 3 | 3.4 |
| Салат зимний |
1
|
117.2 | 5.1 | 5.4 | 10.5 |
| Печень говяжья жареная |
25
|
46.7 | 3.4 | 3 | 1.6 |
| Итого | 328 | 327 | 23 | 15 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1300
|
13 | 0 | 0 | 3.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сладости 29.11.20 |
15
|
23.2 | 0.1 | 0 | 5.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
30
|
123.9 | 0.9 | 4.7 | 19.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Микс ягодный |
1
|
118.5 | 0.7 | 0.9 | 26.3 |
| Итого | 1720 | 369 | 2 | 5 | 76 |
| Итого за день | 2538 | 1480 | 78 | 64 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Лучшие рационы
