Любовь
29.12.2020 19:02
Дневник питания за 29.12.2020
Рацион так себе.
При соблюдении данного калоража нахожусь на
поддержании веса. Цель не набирать вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь орехов 11.12.20 |
20
|
127 | 3.3 | 11.7 | 2.4 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь приправ 0,5/0,5 |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 172 | 290 | 7 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Итого | 150 | 220 | 27 | 10 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Блины с творогом 16.12.20 |
100
|
138.5 | 15.5 | 5.6 | 6.2 |
| Итого | 115 | 193 | 19 | 10 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень трески (консервы) |
10
|
43.2 | 0.7 | 4.3 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Соте 27.12.20 |
100
|
111.7 | 1.7 | 8.2 | 7.4 |
| Блины с индюшкой 19.12.20 |
50
|
94.5 | 13.4 | 3 | 3.4 |
| Салат зимний |
1
|
117.2 | 5.1 | 5.4 | 10.5 |
| Итого | 403 | 392 | 21 | 21 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1300
|
13 | 0 | 0 | 3.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сладости 29.11.20 |
15
|
23.2 | 0.1 | 0 | 5.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
7
|
28.9 | 0.2 | 1.1 | 4.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Микс ягодный |
1
|
118.5 | 0.7 | 0.9 | 26.3 |
| Итого | 1677 | 216 | 1 | 2 | 48 |
| Итого за день | 2517 | 1313 | 76 | 57 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
