Дневник питания за 01.01.2021

Вот и новый год наступил. Планирую постепенно кушать поменьше, незнаю как получиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь орехов 11.12.20	20	127	3.3	11.7	2.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Смесь приправ 0,5/0,5	1	2.7	0.1	0.1	0.3
Итого	172	290	7	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Итого	150	220	27	10	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Блины с творогом 16.12.20	100	138.5	15.5	5.6	6.2
Итого	115	193	19	10	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень трески (консервы)	10	43.2	0.7	4.3	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Соте 27.12.20	100	111.7	1.7	8.2	7.4
Блины с индюшкой 19.12.20	50	94.5	13.4	3	3.4
Салат зимний	1	117.2	5.1	5.4	10.5
Итого	403	392	21	21	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1300	13	0	0	3.9
Вода	250	0	0	0	0
Сладости 29.11.20	15	23.2	0.1	0	5.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	7	28.9	0.2	1.1	4.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Микс ягодный	1	103.6	0.8	0.9	22.4
Итого	1677	201	1	2	44
Итого за день	2517	1298	76	57	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.01.2021 10:32

Да и так не много Подмигиваю

Любовь 01.01.2021 16:36

Галина, да вроде и не много, но что-то вес один момент вырос и все не уменьшается.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.01.2021 17:12

Александра, сильно вырос?

Любовь 01.01.2021 20:05

Галина, 3кг.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.01.2021 05:24

Александра, это за какой период, и как сама себе обьясняешь? 3 кг это немало..

Ольга 02.01.2021 05:41

Тут есть еще такой момент, вы достаточно долго находитесь на дефиците, как следствие, организм замедляет обмен, в результате идет набор веса, именно поэтому, нужно отдыхать от дефицита каждые два -три месяца, по паре недель.

Любовь 02.01.2021 11:12

Галина, за 3 месяца.

Любовь 02.01.2021 11:12

Ольга, да конечно, согласна.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.01.2021 11:16

Александра, странно, у вас хорошие рационы и всегда в дефиците. В расчёте ошибка? Или двигаться меньше стали?

Любовь 02.01.2021 11:24

Галина, да в этом вся и причина. Дистанционная работа, погода. Все влияет. Только есть больше хочется и вечерами срывалась печенюшками. Но не записывала. С этого года буду все запысывать , а то все времени не хватает. Запишу план а факт не корректировала. Вот и доигралась. Сама виновата.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.01.2021 11:44

Александра, вот это похоже на правду.
Я пишу по мере сьедания. И если чего вдруг сожру(иначе не скажешь), надеваю кроссовки и выхаживаю это километрами.
С внуком съели по конфетке, угостил же с подарка. 38 гр, 205 ккал

Три километра прошла, чтобы сжечь это добро. Сама иду, смеюсь, и себя ослицей зову. З км чапать по слякоти из за конфеты... Больше не ем

Любовь 02.01.2021 12:49

Галина, Молодец какая. А я так не люблю эту слякоть - настроение ноль и конфетами заедаю. А весной опять прихожу в себя - опять на свои кг. и двигаюсь больше. И наслаждаюсь солнцем. Жду не дождусь - только такой стимул.

Cчастливая Бабушка 02.01.2021 13:45

Галина, вы для меня пример Танцую

Cчастливая Бабушка 02.01.2021 13:47

Я тоже с Ольгой согласна. Если плато долго,можно попробовать читмил на 1 день или

схему+500 ккал к текущему рациону(только пп продуктов),при чем 50% углеводов в рационе так 3 дня,потом минус 700 ккал,2 дня,потом +100 ежедневно до своего калоража возврат.

Любовь 02.01.2021 13:50

Вика, спасибо - буду пробывать