Дневник питания за 29.01.2021

Рацион хороший, но многовато калорий. Для похудения не катит. Только для поддержания веса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с яйцом 84	70	163.7	8.5	7.4	15.9
печень трески (консервы)	10	43.2	0.7	4.3	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	50	40.5	1.3	0.3	8.5
Итого	180	261	12	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1300	13	0	0	3.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Конфеты неглазированные, молочные	15	54.6	0.4	0.6	12.3
Сладости 29.11.20	0	0	0	0	0
Микс ягодный 83гр	83	87.6	0.7	0.8	18.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	1418	233	1	3	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	100	148	2.7	10.3	10.7
Блины с индюшкой 29.11.20	100	177.2	22.9	6.3	6.6
Итого	200	325	25	16	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	150	95.6	4.7	5.3	7.1
Манная крупа (Варка без слива жидкая)	15	49.5	1.5	0.1	10.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	182	239	6	12	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Конфеты, карамель	0	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Смесь орехов 01.01.21	0	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	20	72	1.3	0	16.4
Подсолн5, кешью5, кедр5,браз5	0	0	0	0	0
Итого	670	359	23	6	49
Итого за день	2650	1418	69	51	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 31.01.2021 11:27

Вот, наконец-то наелась, как положено Широкая улыбка

Любовь 31.01.2021 14:38

Екатерина,да что то в последнее время все только и наедаюсь. Никак не могу себя в руки взять - перейти на 1200.

Екатерина 31.01.2021 15:01

У меня бабушка говорила :ешь, пока рот свежь

Любовь 31.01.2021 15:12

Екатерина,и килограммы налипают быстро

Екатерина 31.01.2021 15:14

Александра, так ведь суть, пока рот свеж, видимо, пока хорошо работает метаболизм

Лена 31.01.2021 15:56

Александра, я при росте160.... 1400 худею ..при 1600 на месте.. 1700 набираю. Но это еще 1700 надо недельку хотя бы понаблюдать...вечно только вверх сразу меньше калорий начинаю есть...а какой у вас рост ..что 1400 стоит на месте..

Любовь 31.01.2021 16:04

Екатерина,я думаю, что если бы хорошо работал метаболизм я бы при 1420 не набирала вес а удерживала бы на том же уровне. Как программа рассчитала. А у меня только при 1300 стоит, а вот 1200 уходит.

Алин@ 31.01.2021 16:05

макро на 90% есть дефицит, хотите больше это физ нагрузка Тренируюсь

Любовь 31.01.2021 16:06

Лена № 27, 163

Любовь 31.01.2021 16:08

Алин@, да минимум 3 раза в неделю и гантелями по 3-4кг. В дневники не пишу. Но 1400 вес растет. Как то так. Зимой тяжелее. С весны хожу еще пешком по 1,5 часа. Вот тогда вес падает. А зимой набираю. Движений меньше.

Екатерина 31.01.2021 16:18

Александра, у меня также

Лена 31.01.2021 16:22

Александра, интенсивной аэробикой займитесь... и вес будет уходить и при 1400