Любовь
04.04.2021 14:15
Дневник питания за 31.03.2021
Рацион хороший. Немного перебрала .
И белок и
клетчатка по норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай,вода и сладости весь день |
1404
|
234.5 | 5.6 | 7 | 35.1 |
| Итого | 1404 | 234 | 5 | 7 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Смесь приправ 0,5/0,5 |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 86 | 216 | 10 | 11 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
150
|
106.5 | 2.9 | 0.6 | 22.5 |
| Телятина, тазобедренная часть (Тушение) |
139
|
116.2 | 25.6 | 1.6 | 0 |
| Итого | 289 | 222 | 28 | 2 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи и приправы |
163
|
32.3 | 2.3 | 0.3 | 4.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| печень трески (консервы) |
10
|
43.2 | 0.7 | 4.3 | 0 |
| Итого | 203 | 135 | 5 | 5 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь орехов 6х2гр |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье творожно овсянное |
200
|
396.6 | 29.4 | 12.8 | 40 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Кукурузные хлопья |
10
|
36 | 0.7 | 0 | 8.2 |
| Итого | 410 | 526 | 30 | 13 | 68 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 30 | 1 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2697 | 1365 | 81 | 41 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
