Любовь
19.04.2021 08:00
Дневник питания и тренировок за 13.04.2021
Сегодня рацион норм.
Почти все зеленое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрукты в день |
1
|
39.4 | 0.8 | 0.4 | 6.6 |
| Чай,вода и сладости весь день |
1
|
181.7 | 4 | 6.6 | 26.3 |
| Итого | 1407 | 221 | 4 | 6 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат весенний |
1
|
71.8 | 3 | 2.8 | 9.3 |
| Итого | 250 | 71 | 3 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Приправы |
3
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Икра из овощей 10.04.21 |
50
|
52.2 | 0.7 | 4.1 | 3.1 |
| Капуста тушеная |
75
|
107 | 1.7 | 7.9 | 7.2 |
| Блины с печенью |
100
|
155 | 12.3 | 6.9 | 10.9 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
25
|
75 | 2.7 | 0.3 | 15.3 |
| Итого | 253 | 392 | 17 | 19 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Овсяно-морковный блин с творогом |
1
|
284.8 | 27.5 | 13.2 | 12.5 |
| Итого | 252 | 336 | 28 | 14 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.7 | 0.5 | 1.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
50
|
31.9 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
50
|
56.5 | 8.5 | 2 | 0.8 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
70
|
60.2 | 2 | 1.8 | 9.1 |
| Кукурузные хлопья |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные палочки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 185 | 165 | 13 | 6 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печень трески (консервы) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2647 | 1187 | 67 | 49 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По маленькому повторению, а набралось сто раз.
Завтра
повторю.
Тренировка №1 00:00 00:00
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 46 ккал
Повторения: 100 раз
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
