Дневник питания за 28.05.2021

Рацион только в планах. Запланировала карамель в вечернем перекусе (обычно так), но буду стараться убрать. Вчера удержалась.:ура:
Прочла - буду стремиться.
Нужен качественный белок -куриная грудка, нежирная рыба, индейка, кролик. Белок сохраняет чувство сытости и даёт хороший уровень энергии. Жиры подчистую нельзя убирать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Вода, бутилированная, в общем	1450	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	12	16.9	2.4	0.6	0.5
Сибирская Клетчатка	20	16	1.6	0.6	1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Итого	1518	134	4	3	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Смесь приправ 0,5/0,5	1.5	2.7	0.1	0.1	0.3
печень трески (консервы)	10	43.2	0.7	4.3	0
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Кукуруза, консервы	0	0	0	0	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	20	5.6	0.6	0	0.5
Итого	107	149	9	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
*** Овощи тушенные (кабачок) 16.05.2021	50	23.2	0.7	0.7	3.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	15	45.3	1.9	0.5	8.4
**обед3 Блины с печенью	1	142.2	17.4	5	7
Итого	181	210	20	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)	15	17.5	0.4	1.5	0.6
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	150	169.5	25.5	6	2.3
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Итого	301	394	31	19	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Итого	333	163	2	2	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	21	80.6	0	0	20.1
Итого	21	80	0	0	20
Итого за день	2461	1132	67	42	113