Дневник питания за 18.06.2021

Рацион отличается от вчерашнего. Набрала белки. Но углеводы - перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода, бутилированная, в общем	1450	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	12	16.9	2.4	0.6	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	20	82.6	0.6	3.1	13
Хлеб, французский или венский (на закваске)	20	54.4	2.2	0.5	9.9
печень трески (консервы)	10	43.2	0.7	4.3	0
Итого	1532	262	6	8	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Смесь приправ 0,5/0,5	1.5	2.7	0.1	0.1	0.3
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Кабачок (Жарка)	50	10.3	0.3	0.1	1.9
Итого	187	201	16	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Смесь приправ 0,5/0,5	1	1.8	0.1	0.1	0.2
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	371	289	37	3	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
*Смесь орехов 5х3гр	1	94.6	2.5	8.6	1.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	70	45.5	2.2	2.5	3.4
Итого	219	324	23	18	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	275	150	3	2	25
Итого за день	2585	1228	87	41	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь 18.06.2021 17:18

Хороший рацион! НО почему же вы не добавляете в него свежую и невероятно полезную зелень?!! Это же такая кладезь витаминов. Пока есьб возможность нужно ее в каждое блюдо резать и добавлять побольше. Сейчас на рынках такую красивую продают, и не так уж дорого.
Удачи вам!!

Любовь 18.06.2021 18:21

Любовь,да только закончилась. Завтра пойду покупать. А так ем, но иногда не пишу.