Блог Наталья

Наталья

15.07.2021 20:15

Дневник питания и тренировок за 15.07.2021

Добрый вечер 🌙 👍 День сегодня был с ранним подъемом... Не знаю что писать про питание, вроде всë в пределах нормы получилось, не плохо. Весь день сегодня занималась своей красотой😍😉ходила в салон 💅💇. Позавтракала и ушла на ногти, пришла пообедала и ушла на покраску и стрижку... Вобщем еда получилась между походами за красотой😂Завтра крестник женится, просто схожу на регистрацию в ЗАГС... Пока ещё не придумала что одеть, неожиданно как то мероприятие для меня образовалось, не собиралась...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	116	184.1	14.9	13.5	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Какао напиток растворимый Лантэль	10	39	0.5	0.3	8.9
Вода	168	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	24	85.4	6	6.6	0.5
Итого	988	521	25	38	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Витамин с Шипучие Таблетки [Gross Hertz]	1	11	0	0	1.2
Аквадетрим	14	0	0	0	0
A-Zn	1	0	0	0	0
Гинкгобил	1	0.4	0	0	0
Итого	419	11	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	160	156.8	5.8	0.6	32
Фарш индейки жареный на сковороде	100	99.2	11.7	4.5	2.9
Салат Витаминный из морской капусты	50	30	0.5	2.5	1.3
Хлебцы хрустящие мультизлаковые Зерница	12	42.5	1.5	0.3	7.9
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Отруби пшеничные экструдированные	8	23.2	1.1	0.2	3.2
Итого	1030	455	22	9	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш индейки жареный на сковороде	100	99.2	11.7	4.5	2.9
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Сыр Адыгейский домашний	60	44.4	6.6	1.2	1.8
Зелёный Чай [Tess]	300	15	0	0	0
Вафли с шоколадом Каприччио	18	91.8	1	4.7	11.5
Мармелад Экоботаника	9	27.9	0.1	0.1	6.6
Итого	1187	474	26	11	62

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из мяса индейки	150	255.2	35.7	10.1	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	205	342	42	16	3
Итого за день	3829	1805	118	75	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Такая сегодня активность получилась, поход по салонам красоты и обратно домой😁😉😍🌹

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2380	2380
Количество шагов	3435	3435
Время	60	60
Расход калорий	91	91

Результаты за день

Энергозатраты: 91 ккал

Дистанция: 2380 м

Количество шагов: 3435 кол

Время: 60 мин

2

8

Наталья

14.07.2021 20:10

Дневник питания за 14.07.2021

Купила салат готовый в кулинарии ГМ Магнит и перекрыла все нормы по жирам и углеводам!!!!! 😯Калорийность вроде и не большая, всего 208 ккал, но как такое может быть???? Завела себе продукт и списала с упаковки жиры 146, 9 гр, углеводы 108,1 гр на 100 гр🤯Съела 216 гр. Так чтоооо, можно дневник уже сегодня и не заполнять, вряд ли уже можно исправить ситуацию🤷‍♀️Но мнебыло очень вкусно. Салат по составу похож на оливье, но вместо колбасы рыбка молосольная лосось😋а я ее ооочень люблю🤗😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Капустная тушеная с фаршем а-ля Голубцы)))	90	102	10.4	5	4.1
Желе из протеинового коктейля с какао	110	86.1	9.7	2.2	6.9
Зелёный Чай [Tess]	300	15	0	0	0
Мармелад Экоботаника	18	55.8	0.3	0.2	13.1
Итого	1148	386	25	7	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Витамин с Шипучие Таблетки [Gross Hertz]	1	11	0	0	1.2
Аквадетрим	14	0	0	0	0
A-Zn	1	0	0	0	0
Гинкгобил	1	0.4	0	0	0
Итого	419	11	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Фарш индейки жареный на сковороде	100	99.2	11.7	4.5	2.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
ПП панна -котта с творогом и абрикосами	150	107.7	9.9	1.7	12.5
Итого	1000	364	27	6	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Салат Норвежский	216	449.3	17.7	317.3	233.5
Хлебцы хрустящие мультизлаковые Зерница	18	63.7	2.2	0.5	11.8
Черешня	145	75.4	1.6	0.6	15.4
Итого	879	588	21	318	260
Итого за день	3446	1351	74	333	359

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

25

Наталья

13.07.2021 23:01

Карри с помидорами

Калорийность - 77 кКал; белки - 5.8 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 12.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Чечевица, зерно (Варка)	100 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	93 г
Лук репчатый (Пассерование)	70 г
Морковь (Пассерование)	39 г
Куркума, молотая	1.5 г
Паприка, перец сладкий молотый	1.5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Вода водопроводная, городская	200 г
Чеснок (Пассерование)	7 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Блюдо из красной чечевицы со специями и помидорами.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Лук порезать мелким кубиком, морковь натереть на тëрке.

Шаг 2.

Пассеровать лук и морковь на 10 гр растительного масла. Добавить помидор порезаный кубиком.

Шаг 3.

Хорошо промыть чечевицу. Добавить чечевицу и воду к пассерованным овощам, добавить специи. У меня куркума и сладкая красная паприка.

Шаг 4.

Закрыть крышку и тушить до готовности. Я готовлю в скороварке. Поэтому мои функции только нашинковать овощи и сложить в кастрюлю, дальше кастрюля сама доведет блюдо до готовности. Если готовите в обычной кастрюле или жаровне нужно будет следить.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77 кКал	4.57%
	Белки	5.8 г	7.63%
	Жиры	0.4 г	0.71%
	Углеводы	12.6 г	5.75%
	Пищевые волокна	3.5 г	17.5%
	Вода	74.6 г	3.28%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

21.3%

b-car

23.8%

В1

5.3%

B2

3.1%

Холин

4.6%

B5

5.2%

B6

5.2%

B9

0.8%

B12

~

C

4%

D

~

E

1.9%

H

0.5%

вит.К

3.4%

PP

6.7%

Калий

10.3%

Ca

3.5%

Si

72.2%

Mg

6.3%

Na

21.6%

P

13.9%

Cl

19.1%

Fe

17.6%

I

0.9%

Co

48.4%

Mn

21.3%

Cu

20.2%

Mo

30.3%

Se

6.9%

F

1.4%

Cr

9%

Zn

6.6%

2

5

Наталья

13.07.2021 22:28

Дневник питания за 13.07.2021

Всем спокойной ночи и добрых снов✨🌜💫Дневник питания такой сегодня получился, чего только не съела за день.😯 Много приëмов пищи, но некоторые просто указаны как отдельный прием пищи, на самам деле десерт сразу же после основного приема пищи и витамины как отдельный прием сразу же после и во время обеда. Активности сегодня совсем нет, ни куда за целый день так и не выбралась из дома🥺прошлой ночью ела в 2 часа(записано сегодня как утренний перекус) уснула уже после 4😟получился перебор по белкам сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Капустная тушеная с фаршем а-ля Голубцы)))	150	170	17.4	8.3	6.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	24	85.4	6	6.6	0.5
Итого	774	353	27	15	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из протеинового коктейля с какао	220	172.3	19.4	4.4	13.9
Итого	220	172	19	4	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Гинкгобил	1	0.4	0	0	0
A-Zn	1	0	0	0	0
Аквадетрим	14	0	0	0	0
Итого	415	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Псиллиум	5	2.1	0.3	0.1	0.4
Куриный бульон	250	116	16.3	5	0.3
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Отруби пшеничные экструдированные	8	23.2	1.1	0.2	3.2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Желе из протеинового коктейля с какао	110	86.1	9.7	2.2	6.9
Итого	1033	524	52	24	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	165	160	3	7	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Чай [Tess]	300	15	0	0	0
Вафли с шоколадом Каприччио	36	183.6	2	9.4	23
Лимон (Мытьё, нарезка)	5	1.7	0	0	0.2
Итого	341	200	2	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Сыр Адыгейский домашний	75	55.5	8.3	1.5	2.3
Хлебцы хрустящие мультизлаковые Зерница	12	42.5	1.5	0.3	7.9
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сахар песок	5	20	0	0	5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Черешня	145	75.4	1.6	0.6	15.4
Итого	744	342	15	8	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Спирулина в таблетках	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Итого	302	5	1	0	0
Итого за день	3994	1759	119	70	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

12.07.2021 23:04

Желе из протеинового коктейля с какао

Калорийность - 79.2 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 2 г; углеводы - 6.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Protein Casein	1 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	170 г
Вода	150 г
Какао-порошок	20 г
Банан	51 г
Желатин пищевой	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Белковое желе из молока, протеина с добавлением какао и банана

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Полбанана размолоть блендером вместе с 200 мл молока

Шаг 2.

Развести 10гр желатина в 200 мл воды и растопить его в микроволновке, 2 раза по 30 секунд. У обычного желатина выше калорийность. У желатина Dr. Oetcer меньше на целых 55 ккал!!! 👈Я этот желатин использовала, но в основной базе его нет, поэтому замена

Шаг 3.

В смесь с молоком добавить 2 ч. л. какао и порцию протеинового коктейля. Можно и без него, если нету, но тогда белка будет меньше.

Шаг 4.

Растворенный и остуженный до комнатной температуры желатин перемешать с подготовленной молочно протеиновой смесью. В протеиновом коктейле уже есть подсластитель. Банан тоже можно не добавлять, будет меньше углеводов😉Но я добавила для густоты и сытости

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.2 кКал	4.7%
	Белки	8.7 г	11.45%
	Жиры	2 г	3.57%
	Углеводы	6.3 г	2.88%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	78.3 г	3.44%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

0.7%

b-car

0.3%

В1

11.5%

B2

3.6%

Холин

1.5%

B5

11.4%

B6

11.9%

B9

1.1%

B12

7.3%

C

6.1%

D

0.1%

E

0.4%

H

3.5%

вит.К

0.1%

PP

5.4%

Калий

6.8%

Ca

6.9%

Si

30.7%

Mg

8.1%

Na

1.9%

P

9.4%

Cl

2.1%

Fe

6.6%

I

1.8%

Co

3.5%

Mn

12.7%

Cu

26.5%

Mo

7.8%

Se

0.9%

F

1.4%

Cr

1.6%

Zn

4.2%

6

12

Наталья

12.07.2021 22:00

Дневник питания и тренировок за 12.07.2021

Всем читающим добра🌻а у кого ночь спокойной ночи 😴🌙✨ А сегодня у меня такой дневник получился, вроде ни чего не забыла🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Омлет обычный	120	165.8	13.2	11.3	2.8
Хлебушек Черный Русский [Пятерочка]	28	107.5	2.4	3.6	16.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр король сыров с топленым молоком	20	66.8	5.4	5	0
Желе из ряженки с кофе	150	94.5	5.1	2.6	12
Псиллиум	5	2.1	0.3	0.1	0.4
Итого	831	489	26	28	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустная тушеная с фаршем а-ля Голубцы)))	130	147.3	15.1	7.2	5.9
Хлебушек Черный Русский [Пятерочка]	30	115.2	2.6	3.8	17.7
Итого	160	262	17	11	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Капустная тушеная с фаршем а-ля Голубцы)))	200	226.6	23.2	11	9
Гречка варëная	50	45.3	1.9	0.5	8.4
Хлебушек Черный Русский [Пятерочка]	37	142.1	3.1	4.7	21.8
Итого	687	414	28	16	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Зелёный Чай [Tess]	300	15	0	0	0
Итого	320	80	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Аквадетрим	14	0	0	0	0
A-Zn	1	0	0	0	0
Гинкгобил	1	0.4	0	0	0
Итого	415	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Капустная тушеная с фаршем а-ля Голубцы)))	150	170	17.4	8.3	6.8
Карри с помидорами	150	115.5	8.7	0.6	18.9
Хлебушек Черный Русский [Пятерочка]	16	61.4	1.4	2	9.4
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Хлебцы хрустящие мультизлаковые Зерница	12	42.5	1.5	0.3	7.9
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	853	481	30	15	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Псиллиум	5	2.1	0.3	0.1	0.4
Спирулина в таблетках	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Итого	307	7	1	0	0
Итого за день	3573	1736	104	70	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уже в двеннадцатом часу ночи выскочила из дома и дала круг почета по близлежащии улицам, быстрым шагом минут 30😂😉

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2180	2180
Количество шагов	3041	3041
Время	51	51
Расход калорий	91	91

Результаты за день

Энергозатраты: 91 ккал

Дистанция: 2180 м

Количество шагов: 3041 кол

Время: 51 мин

3

Наталья

10.07.2021 21:52

Дневник питания и тренировок за 10.07.2021

Всем доброй ночи✨ Сегодня как то очень быстро прошëл день, ни чем особенным не занималась, ела😂одно новое блюдо приготовила из чечевицы и много общалась удалëнно😍с подругой в Вайбере, с мамой почти 2 часа проговорили, в МЗР... К вечеру у нас без объявлений неожиданно прошëл хороший дождь☔💦Но я все равно пошла на прогулку и в круглосуточный магазин😉😂Дождь пошëл второй раз, да с грозой... Страшно 😱Домой добиралась с пакетом продуктов короткими перебежками😂
А питание такое сегодня получилось. Правда последний приëм ещё не принят протеиновый коктейль... Но и вчерашний не записан был, который уже на эту ночь пришëлся... Так что не знаю как это считать🤯🤷‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Сыр король сыров с топленым молоком	12	40.1	3.2	3	0
Брокколи с яйцом	252	251	18.4	16.9	4.3
Майонез домашний	10	66.9	0.3	7.3	0
Хлебушек Черный Русский [Пятерочка]	25	96	2.1	3.2	14.7
Итого	811	533	24	39	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карри с помидорами	200	154	11.6	0.8	25.2
Говядина с фасолью	100	201.2	14.8	10	12.6
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	2	94	3	0.8	18.8
Итого	328	449	29	11	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Чай [Tess]	300	15	0	0	0
Вафли с шоколадом Каприччио	36	183.6	2	9.4	23
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
Лимон (Мытьё, нарезка)	5	1.7	0	0	0.2
Итого	363	272	2	9	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг	1	9.7	0.2	1	0
Аквадетрим	14	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Груша (Мытьё, нарезка)	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Итого	685	89	0	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	144	113.8	24.2	0.6	3.1
Кабачки запечëнные в духовке с чесноком и помидором	66	38.9	0.7	2.5	3.6
Спирулина в таблетках	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Итого	712	158	26	3	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Protein Casein	1	105	18	1	6
Итого	691	228	21	4	24
Итого за день	3590	1730	104	69	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Днем сегодня забыла одеть фитнес браслет, так что домашняя активность не учтена. Одела только в 22 часа перед выходом на прогулку. Ну и вот как то тааак🤷‍♀️

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1940	1940
Количество шагов	2869	2869
Время
Расход калорий	74	74

Результаты за день

Энергозатраты: 74 ккал

Дистанция: 1940 м

Количество шагов: 2869 кол

1

16

Наталья

10.07.2021 14:47

Всем хороших выходных!!! Теплого лета и маленьких летних радостей!!!!

Вот вроде бы и нет каких то особых изменений, а сделала анализ с момента моего начала в МЗР и результат уже есть😍хоть пока и не большой, но это уже радует🤗Уррраааа, сдвиги есть!!!! ✨ -3, 6🔥

3

56

Наталья

09.07.2021 21:03

Дневник питания за 09.07.2021

Мысли на ночь глядя🌙⏰💤💤Почему я постоянно хочу есть??? Уже почти 23 часа, поужинала в 22 и как будто не наелась: 100 гр куриной грудки и овощи. Наверно мне мало грудки, а овощи у меня совершенно не вызывают насыщения, только бурление и отрыжку😏и один хлебец ещё съела, хотя и так перебор по углеводам и потом ещё 10 гр орехов Кешью... И всё равно не наелась.Если не усну опять до поздна, то может получиться как вчера, ела в 2 часа ночи и какой то прямо бешеный жор😩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Форель не жирная,слабосоленая, с укропом	45	41.4	8.1	0.9	0.1
Хлебушек Черный Русский [Пятерочка]	37	142.1	3.1	4.7	21.8
Яичница глазунья, по 1-312	54	131.2	7	11.3	0.5
Оладьи с творогом из цз муки	90	191.3	11.8	4.6	25.5
Какао напиток растворимый Лантэль	10	39	0.5	0.3	8.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Вода	168	0	0	0	0
Итого	1054	638	34	27	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи с творогом из цз муки	112	238	14.7	5.7	31.7
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	10	21.1	0.5	0	4.6
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	1	47	1.5	0.4	9.4
Итого	186	379	18	8	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Говядина с фасолью	100	201.2	14.8	10	12.6
Гречка варëная	100	90.6	3.7	1	16.8
Кабачки запечëнные в духовке с чесноком и помидором	144	84.8	1.4	5.5	7.8
Итого	844	376	19	16	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное	100	183	3.7	10	19.4
Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%	30	132.3	1.5	4.6	21.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	280	316	5	14	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг	1	9.7	0.2	1	0
Аквадетрим	14	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Груша	179	84.1	0.7	0.5	18.4
Итого	694	93	0	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кабачки запечëнные в духовке с чесноком и помидором	100	58.9	1	3.8	5.4
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	100	79	16.8	0.4	2.2
Спирулина в таблетках	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий желтый	45	12.2	0.5	0.1	2.4
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	1	47	1.5	0.4	9.4
Итого	866	263	21	9	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	10	60	1	4	2
Итого за день	3934	2128	102	83	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

24

Наталья

08.07.2021 20:59

Дневник питания и тренировок за 08.07.2021

Всем доброго вечера🌜💫✨считаю калории и записываю, но сегодня что то не очень 🥺день был длинным, так как рано проснулась сегодня и ужин поздно приготовила и пока готовился в духовке, было уже очень охота есть😒и съела форель малосольную... А потом и ужин... И вот даже не знаю что было лишним. Углеводы были с утра и к вечеру с ними уже ни чего исправить было нельзя. Настроение как то не очень🥺 Его ещё к вечеру испортила новость, что та работа для которой я так старалась, во мне не нуждается, просто как то обидно стало... Не позвонили и без объяснения причин🥺
А погода у нас изменилась , уже пару дней как похолодало . И почему такие резкие перепады погоды? Жара стояла, а теперь уже ночи холодные, напоминает август...
Постараюсь опять рано лечь спать, что бы не сожрать ещё что нибудь через пару часов... 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи с творогом из цз муки	120	255	15.7	6.1	34
Лаваш с начинкой на сковороде	120	302.8	14.9	12.7	31.3
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Зелёный Чай [Tess]	300	15	0	0	0
Итого	585	661	31	21	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Итого	160	75	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со свежей капустой	292	157.4	16.9	5.3	9.9
Сметана 10% жирности	23	27.4	0.6	2.3	0.9
Говядина с фасолью	70	140.8	10.4	7	8.8
Гречка варëная	88	79.7	3.3	0.9	14.8
Хлебушек Черный Русский [Пятерочка]	37	142.1	3.1	4.7	21.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1010	547	34	20	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш с начинкой на сковороде	106	267.4	13.1	11.2	27.7
Итого	106	267	13	11	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	100	44	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Форель не жирная,слабосоленая, с укропом	65	59.8	11.8	1.3	0.2
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	145	114.6	24.3	0.6	3.1
Кабачки запечëнные в духовке с чесноком и помидором	100	58.9	1	3.8	5.4
Вафельный хлеб	4	14.4	0.4	0.1	2.9
Аквадетрим	14	0	0	0	0
Спирулина в таблетках	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Майонез домашний	20	133.7	0.7	14.5	0
Итого	850	387	39	20	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3511	1982	120	74	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А новостей на сегодня уже достаточно. Активность такая была в середине дня

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2790	2790
Количество шагов	3890	3890
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Расход калорий	111	111

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Дистанция: 2790 м

Количество шагов: 3890 кол

10