Наталья
31.05.2021 20:39
Дневник питания за 31.05.2021
Всем доброго вечера!!! Мой второй день публикации дневника питания.
Для меня пока ни чего не изменилось... Что вы думаете по поводу
режима дня? Как всегда поздно ложусь спать и поздно просыпаюсь и в
связи с этим такой график приема пищи: завтрак в 12-30, в 16
перекус, обед в 18 и поздний ужин в 22 часа.
И как всегда день нормально продержалась а к вечеру пошëл жор . И в связи с этим самая высокая калорийность ужина. Хотя в целом уложилась в рекомендуемую калорийность, даже недобор...
И как всегда день нормально продержалась а к вечеру пошëл жор . И в связи с этим самая высокая калорийность ужина. Хотя в целом уложилась в рекомендуемую калорийность, даже недобор...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 5 Злаков Готовая [Царь] |
139
|
140.4 | 3.1 | 1.1 | 31.1 |
| Сыр Плавленный Фетакса [Хохланд] |
9
|
19.3 | 1.1 | 1.6 | 0.2 |
| Ветчина Рубленая [Атяшево] |
69
|
168.4 | 6.9 | 13.8 | 4.1 |
| Яйцо куриное жареное |
50
|
98 | 6.8 | 7.4 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с Шипучие Таблетки [Gross Hertz] |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 596 | 486 | 19 | 24 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты. |
70
|
30.9 | 1.1 | 1.7 | 2.7 |
| Куриное филе с грибами |
200
|
163.6 | 21.2 | 6.2 | 5.8 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 390 | 335 | 26 | 11 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
45
|
65.3 | 9.5 | 2.3 | 1.3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг |
1
|
9.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Калий Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| A-Zn |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ДэТоиФерол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 418 | 183 | 11 | 8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Целлюлоза микрокристаллическая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп Гороховый с Говядиной [Сытоедов] |
300
|
210 | 10.5 | 9 | 21 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Ветчина Рубленая [Атяшево] |
50
|
122 | 5 | 10 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ОГО! Хлебцы КУКУРУЗНЫЕ |
24
|
84 | 2.4 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 709 | 537 | 19 | 28 | 48 |
| Итого за день | 2113 | 1542 | 77 | 73 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Юлия
31.05.2021 20:41
Режим дня одобряю! 
Ольга63
31.05.2021 20:50
У каждого свой режим и не всегда переедание вечером сказывается на
весе(иногда происходит и сброс, ну, если не сразу после ужина
ложиться спать)
Taтьяна
01.06.2021 11:06
Наталья,
понимаю вас! Я вам больше расскажу, в мире есть движение типа "Клуб
6 (или 5) часов утра", люди встают до восхода солнца, там есть
определенные действия с утра - двигаться, читать развиваться,
делать какое то важное дело дня и тд- есть группы людей в ФБ, книги
написаны. Так вот, когда я не на работе, летом. или каникулах (
преподаватель), пробовала жить в этом стиле, результаты прекрасные,
просто события жизни начинают меняться, я не шучу! Надо взяться
опять за это дело!
