Дневник питания и тренировок за 20.06.2021

Как то так сегодня😊приготовила лазанью из лаваша.Завтра рецепт опубликую😉 Поздно прогулялась и пришла захотела есть, сделала себе творог и коктейль, белково- жировой десерт😁🍧

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Каша рассыпчатая из овсянки.	110	98.3	3.4	1.8	17.3
Фарш из индейки обжареный со специями	40	88.2	3.8	8.9	0.1
Салат из свеклы с чесноком.	110	48.6	1.8	1.3	7.4
Итого	760	235	9	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Творожная запеканка с курагой	120	194.4	22.2	5.4	13.2
Йогурт домашний натуральный	100	54.9	3	2.5	4.7
Кешью, сухая обжарка без соли	15	86.1	2.3	7	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	27	56.9	1.4	0.1	12.4
Сыр Маасдам LiebenDorf	20	62	4.6	4.8	0
Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг	1	9.7	0.2	1	0
Калий Магний	1	0	0	0	0
ДеТриФерол	1	0	0	0	0
Итого	785	464	33	20	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Лазанья из лаваша.	288	542	28.8	32.5	36.9
Зелёный Чай [Tess]	200	10	0	0	0
Fitness злаковый батончик клубника	23.5	83	1.4	1.3	15.9
Спирулина в таблетках	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	1012	637	30	33	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка кукурузная	5	3.5	0.5	0.1	0.3
Пища Богов [Витапром]	1	88	7.8	2.3	11.7
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Итого	425	392	37	11	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитомуцил	1	15	0	0	4
Итого	9	15	0	0	4
Итого за день	3991	1744	110	77	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла меньше чем вчера... А устала😞С перерывами ходила😂сидела в парке на лавочке. Погода жаркая днем, а вечером солнца нет, но все равно душно, ни ветерочка... Немного нашего парка в ленту😊😉