Наталья
24.06.2021 22:10
Дневник питания и тренировок за 24.06.2021
Доброй ночи всем🌕✨⭐💫сидела ,считала и анализировала что я сегодня
так все нормы перевыполнила????🧐🤔а в это время пила чай с кусочком
горького шоколада😂Было много сегодня белков : куриное мясо, печень,
запеканка творожная... А углеводы наверно перевыполнила макаронами,
два раза по 150 гр, хоть они и твердых сортов, но все же в них
углеводы... 🥺День закончила шоколадом, маленькая приятность 😋 хоть
наверно и не полезно на ночь🌙⏰💤💤🥱Опять не спала прошлую ночь до
рассвета, до 5 часов... Купила себе Мелотонин, буду приучать
организм к правильному режиму😁Сейчас выпью таблеточку и обещают что
через полчаса должна уснуть,посмотрим...🙄 Всем спокойной ночи, 🥱😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень тушеная с овощами |
80
|
107 | 12.1 | 5.4 | 2.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
170 | 19.5 | 1.7 | 108 |
| Биточки паровые из курицы, по 2-24 |
80
|
140.8 | 14.9 | 5.8 | 7.4 |
| Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД] |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Итого | 1123 | 515 | 48 | 13 | 139 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с бананом и изюмом |
100
|
171.7 | 15 | 4.9 | 16.5 |
| Компот из слив ренклод. Консервы |
100
|
86 | 0.3 | 0 | 21.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 257 | 15 | 4 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная печень тушеная с овощами |
90
|
120.4 | 13.6 | 6.1 | 2.7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
170 | 19.5 | 1.7 | 108 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Салат из Капусты Весенний по-Корейски [Магнит] |
30
|
29.7 | 0.5 | 2.5 | 1.4 |
| Творожная запеканка с бананом и изюмом |
100
|
171.7 | 15 | 4.9 | 16.5 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 1060 | 671 | 55 | 26 | 139 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биточки паровые из курицы, по 2-24 |
82
|
144.3 | 15.3 | 5.9 | 7.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Салат из Фунчозы по-Корейски [Магнит] |
120
|
295.2 | 0.2 | 11.9 | 0.7 |
| ОГО! Хлебцы КУКУРУЗНЫЕ |
6
|
21 | 0.6 | 0.1 | 4.2 |
| Паштет из тунца Парус |
15
|
48 | 2.6 | 4.1 | 0.5 |
| Спирулина в таблетках |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 924 | 608 | 40 | 23 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Грейпфрут |
60
|
21 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 66 | 57 | 1 | 3 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький шоколад LINDT |
10
|
58.4 | 1.3 | 4.6 | 2.2 |
| Зелёный Чай [Tess] |
300
|
15 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 73 | 1 | 4 | 2 |
| Итого за день | 3883 | 2182 | 162 | 75 | 338 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Днем по делам нашагала... День опять очень жаркий, днем устала и
вечером гулять не пошла🥵
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2977 |
2977 |
Количество шагов |
4253 |
4253 |
Время |
43.2 |
43 |
Расход калорий |
251.8 |
251 |
Результаты за день
Энергозатраты: 252 ккал
Дистанция: 2977 м
Количество шагов: 4253 кол
Время: 43.2 мин
