Дневник питания и тренировок за 26.06.2021

Всем доброй ночи✨ Обычный жаркий день. В рационе правят бал углеводы, белки тоже не отстают, немного жиров не доела. В целом уложилась в дневную калорийность... А теперь бы поскорее уснуть🥱😴

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр король сыров с топленым молоком	25	83.5	6.7	6.3	0
Хлебцы хрустящие мультизлаковые тонкие	5	17.7	0.6	0.1	3.3
Каша овсяная	345	422.3	13.8	9.3	70
Итого	980	583	24	18	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы из фарша индейки с овощами	260	244.4	21.1	8.6	20.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	113.3	13	1.1	72
Вода	500	0	0	0	0
Салат из овощей	140	71.7	1.1	5.6	4.6
Итого	1000	429	35	15	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг	1	9.7	0.2	1	0
Калий Магний	1	0	0	0	0
ДэТриФерол с анисовым вкусом	14	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	555	9	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Паштет из тунца Парус	20	64	3.4	5.4	0.6
Хлебцы хрустящие мультизлаковые тонкие	8	28.3	1	0.2	5.2
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Хлебцы Ого! ржаные с солодом	6	18.6	0.6	0.1	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	18	37.9	0.9	0	8.3
Спирулина в таблетках	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Биолакт	100	54	3.4	2.5	4.5
Итого	878	507	35	25	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Casein	1	105	18	1	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	275	159	20	3	10
Итого за день	3688	1689	116	64	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Писала писала вечерний пост в дневнике питания, а он взял и не сохранился😵😖Разозлилась прямо... Решила здесь заполнить пока... Вечерняя прогулка, ну вот не нравится мне что фитнес браслет стал меньше считать чем старый и телефон. Интересно есть наверно какие то нормы для расчета сколько калорий сжигает просто быстрая ходьба🤔

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2760	2760
Количество шагов	3807	3807
Время	36	36
Расход калорий	110	110

Результаты за день

Энергозатраты: 110 ккал

Дистанция: 2760 м

Количество шагов: 3807 кол

Время: 36 мин

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.06.2021 07:38

я бы орешков и семя льна в кашу добавила или кунжута...что ее пустую есть Смущаюсь

Наталья 26.06.2021 07:39

Svetlana Sergeevna★, ну я прямо налопалась, всю съела 345 гр🤪

Наталья 26.06.2021 07:41

Svetlana Sergeevna★, семя льна покупала как то давно и что то оно не пошло у меня, до сих пор валяется, наверно прогоркло... Новое не хочу покупать, опять не стану есть и будет валяться😟

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.06.2021 07:46

Наталья, зря...клетчатка в нем Дарю цветочек

Наталья 26.06.2021 07:52

Svetlana Sergeevna★, знаю, но вот что то не могу есть, не лезет... 🤪🙃

Наталья 26.06.2021 07:54

Svetlana Sergeevna★, хлебец один съела на завтрак 5гр, клетчатка в нем есть... Больше планировала съесь хлебцов, но после каши один только осилила😂

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.06.2021 07:59

Наталья, его можно в творог добавлять с орешками..вкусно Широкая улыбка

я измельчаю и добавляю Дарю цветочек

Наталья 26.06.2021 08:05

Svetlana Sergeevna★, я на творог посыпаю орехи молотые, сама делаю... Где то прочитала что полезно, молотых можно чуть чуть посыпать и для сладости и не переешь

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.06.2021 08:07

Наталья, ну вот в эту посыпку семок льна мелких грамм 10-15... Хорошо