Наталья

28.06.2021 22:16

Дневник питания и тренировок за 28.06.2021

Доброго вечера или ночи 🌛✨💫или может быть у кого то утро🌄🙋 Сегодня обычный жаркий летний день. Дневник питания получился сегодня таким... Переела белка😊Знаю чем переела😉не смогла определить объем и вовремя остановиться. Супчик приготовила из супового набора форели😋Вот самой рыбки отварной и съела больше чем планировала, но я думаю это не страшно, полезно же 😊😉хотя у меня ещё белковый перекус перед сном, если его отменить🤔кушать пока не хочется, но и от вкусняшки полезной отказываться не хотелось бы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Сыр король сыров с топленым молоком	34	113.6	9.1	8.6	0
Копчено-вареный окорок "российский" останкино, 0,15 кг	30	75.9	4.2	6.3	0
Фасоль стручковая с яйцом	95	135.3	6.9	11.3	1.9
Батончик для Бутербродов [Семейные Традиции]	30	90	2.4	1.8	15.9
Зефир	39	127.1	0.3	0	31.1
Зелёный Чай [Tess]	300	15	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	941	642	23	37	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Голубцы из фарша индейки с овощами	150	141	12.2	5	12
Хлеб Кишинёвский	20	44.4	1.6	0.2	9
Паштет из тунца Парус	20	64	3.4	5.4	0.6
Хлебцы Ого! ржаные с солодом	6	18.6	0.6	0.1	3.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	44	6.2	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	33	8.9	0.4	0	1.7
Творожная запеканка с бананом и изюмом	44	75.5	6.6	2.2	7.3
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Итого	762	391	26	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг	1	9.7	0.2	1	0
Калий Магний	1	0	0	0	0
ДэТриФерол с анисовым вкусом	14	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	455	9	0	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	196	92.1	0.8	0.6	20.2
Итого	196	92	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Отруби пшеничные экструдированные	10	29	1.4	0.3	4
Лосось атлантический (семга) (Варка)	160	213	27.5	11.4	0
Суп рыбный с овсяными хлопьями	250	141.3	13.8	5.5	9.3
Итого	820	383	42	17	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Casein	1	105	18	1	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	725	207	21	3	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биолакт	100	54	3.4	2.5	4.5
Вафельный хлеб	16	57.6	1.8	0.5	11.6
Итого	116	111	5	3	16
Итого за день	4015	1838	119	78	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшняя прогулка ... Как то так получилось😉А новостей на сегодня больше нет. Всем доброй ночи и спокойных снов🦙🦙🦙🦙🦙🦙🦙🦙🦙🦙🦙🦙🦙🦙🦙🦙🦙🦙🦙🦙🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3330	3330
Количество шагов	4824	4824
Время	50	50
Расход калорий	133	133

Результаты за день

Энергозатраты: 133 ккал

Дистанция: 3330 м

Количество шагов: 4824 кол

Время: 50 мин

Арина 28.06.2021 22:38

Доброй ночи😌🌛

Наталья 28.06.2021 23:08

Арина, овечек, слоников посчитала 😉😂

нина 28.06.2021 23:46

У вас идеальный рацион..он прекрасен..я бы только зефир и батончик выкинула..нафига они такой шикарной девушке?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.06.2021 00:21

биолакт? кефир?

Наталья 29.06.2021 09:13

Svetlana Sergeevna★, не поняла в чëм вопрос🙋 Да Биолакт это кисломолочный продукт

Анна 29.06.2021 09:18

У меня с рыбой такая же история. Не могу остановиться, перебор получается.

Наталья 29.06.2021 09:27

нина, я отказалась от выпечки, конфет и сладостей. Но иногда позволяю себе одну штучку зефир, мармелад или дольку горького шоколада с чаем. Я думаю иногда лучше себя побаловать малым, чем сорваться... А батончик, это батон, то есть хлеб. От хлеба я пока не могу совсем отказаться ,просто контролирую сколько можно съесть.Иногда ем на завтрак сливочное масло, а его ведь надо на что то намазать🤗

Александра 29.06.2021 09:29

Наталья,тоже иногда позволяю себе 1-2 шоколадных конфет. Раз в неделю примерно.

Olga 29.06.2021 09:42

Наталья, я хлеб заменила на хлебцы, в них меньше калорий, а есть прям вкусные виды хлебцов, и намазать точно так же можно)

Olivia Raingraft 29.06.2021 09:46

Olga, хорошая идея 🤔 А какие хлебцы, на ваш взгляд, лучше?

Наталья 29.06.2021 09:48

Olga, и хлебцы ем😄но иногда хочу хлеба😂

Наталья 29.06.2021 09:54

Olga, сейчас у меня дома три разновидности хлебцев. Дорогие не покупаю. Мне нравятся Марка Ого! Сейчас ржаные с солодом. "Зерница " Хрустящие мультизлаковые. "Елизавета" Вафельный хлеб льняной вкусные. Все в принципе нормальные, съедобные😊

Olga 29.06.2021 10:05

Наталья, ага, выбор большой, всё вполне съедобно Широкая улыбка

Olga 29.06.2021 10:09

Olivia Raingraft, я обычно покупаю хлебцы марки "Просто" или марки Dr.Korner рисовые с морской солью, просто мне не очень жесткие нравятся, а так они все съедобны, главное на состав хлебцов смотреть, чтобы ничего лишнего не было)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.06.2021 13:14

Наталья, ясно))

Наталья 29.06.2021 14:12

Анна, тут немного другая была проблема😉нужно записать вес съеденного без костей, а хребет форели довольно увесистый. Взвесила с костями сначала, потом поела и надо было из общего веса отнять кости😂

Анна 29.06.2021 14:15

Наталья, понятно.