Наталья
04.07.2021 22:06

Дневник питания и тренировок за 04.07.2021

Мысли с утра: делать более сытными основные приëмы пищи и перекусов у меня почти нет уже несколько дней. Чай с вкусняшкой или фрукты включаю в основные приемы пищи, а не между ними. Есть разные мнения пить ли воду или другие жидкости чай, кофе сразу после еды... Мне комфортнее так. Как правильно, думаю ни кто со 100% уверенностью не скажет... А вот что фрукты есть в основной приём думаю правильно, прислушалась к мнению диетолога. Организм сыт и не будет выделять инсулин, как если бы фрукт съесть отдельно. Я замечала что если съедаю например яблоко в перекус, то после него я очень быстро чувствую желание покушать чего то более серьëзного...
Вечером, на ночь глядя: ииииии съем ка я мороженое шоколадное, давно не ела😁😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Ленивый хачапури
230
414.9 31.1 16.3 33.3
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Куриные желудки тушеные в сметане с луком и морковью
127
141.1 17.3 7 4.8
Лапша японская, соба, приготовленная
106
104.9 5.4 0.1 22.7
Салат с кабачком
95
65.6 1.2 4.8 4.6
Вафли с шоколадом Каприччио
18
91.8 1 4.7 11.5
Зелёный Чай [Tess]
200
10 0 0 0
Зефир
20
65.2 0.2 0 16
Сушки простые из муки 1 сорта
4
13.2 0.4 0.1 2.8
Банан
39
37.4 0.6 0.2 8.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивый хачапури
77
138.9 10.4 5.5 11.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи со свежей капустой
250
134.8 14.5 4.5 8.5
Хлебцы Ого! ржаные с солодом
9
27.9 0.9 0.2 5.8
Курица отварная, по 2-4
50
122 11.3 8.5 0
Говядина с фасолью
125
251.5 18.5 12.5 15.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
90
39.6 1 0.3 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пломбир шоколадный. Коровка из Кореновки
100
222 2.5 14 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Давольно таки не плохо погуляла вечером, после 22 часов уже... Правда не знаю чем надышалась, у нас в городе частенько в позднее время воняет сероводородом (канализационная вонь) Нефтяной регион, что тут поделаешь🤷‍♀️такие последствия для экологии города...
За прогулку в итоге вознаградила себя мороженным шоколадным в вафельном стаканчике Коровка из Кореновки 🤗😋
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3340
3340
Количество шагов
4770
4770
Время
41
41
Расход калорий
131
131
Результаты за день
Энергозатраты: 131 ккал
Дистанция: 3340 м
Количество шагов: 4770 кол
Время: 41 мин
Я яблоки ем только в составе каких-то других блюд. Например, с творогом или творожной запеканкой, или с куском твёрдого сыра. Сами по себе они у меня вызывают зверский аппетит. Как почти все фрукты. Но яблоки особенно.
Вера 05.07.2021 11:04
Тоже всегда думаю пить чай или кофе со основным приемом пищи или ждать около часа. Без чая у меня нет ощущения завершенного обеда или ужина, как будто чего то не хватает. И напиток ( чай или кофе) как раз пью вприкуску с яблоком или другим фруктом. Очень нравиться кофе с черносливом или бананом.
а мне без перекусов очень тяжко. Завтракаю в 6:30, обед в 13:30, ужин в 19:00. Не могу без перекусов. В основном на работе, на кофе и чае..с лакомствами. Тяжело сдерживаться.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги