Наталья
09.07.2021 21:03
Дневник питания за 09.07.2021
Мысли на ночь глядя🌙⏰💤💤Почему я постоянно хочу есть??? Уже почти 23
часа, поужинала в 22 и как будто не наелась: 100 гр куриной грудки
и овощи. Наверно мне мало грудки, а овощи у меня совершенно не
вызывают насыщения, только бурление и отрыжку😏и один хлебец ещё
съела, хотя и так перебор по углеводам и потом ещё 10 гр орехов
Кешью... И всё равно не наелась.Если не усну опять до поздна, то
может получиться как вчера, ела в 2 часа ночи и какой то прямо
бешеный жор😩
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель не жирная,слабосоленая, с укропом |
45
|
41.4 | 8.1 | 0.9 | 0.1 |
| Хлебушек Черный Русский [Пятерочка] |
37
|
142.1 | 3.1 | 4.7 | 21.8 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
54
|
131.2 | 7 | 11.3 | 0.5 |
| Оладьи с творогом из цз муки |
90
|
191.3 | 11.8 | 4.6 | 25.5 |
| Какао напиток растворимый Лантэль |
10
|
39 | 0.5 | 0.3 | 8.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Вода |
168
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1054 | 638 | 34 | 27 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи с творогом из цз муки |
112
|
238 | 14.7 | 5.7 | 31.7 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) |
10
|
21.1 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Хлебцы Бородинские [Щедрые] |
1
|
47 | 1.5 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 186 | 379 | 18 | 8 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина с фасолью |
100
|
201.2 | 14.8 | 10 | 12.6 |
| Гречка варëная |
100
|
90.6 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Кабачки запечëнные в духовке с чесноком и помидором |
144
|
84.8 | 1.4 | 5.5 | 7.8 |
| Итого | 844 | 376 | 19 | 16 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное |
100
|
183 | 3.7 | 10 | 19.4 |
| Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2% |
30
|
132.3 | 1.5 | 4.6 | 21.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 280 | 316 | 5 | 14 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг |
1
|
9.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Аквадетрим |
14
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
179
|
84.1 | 0.7 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 694 | 93 | 0 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачки запечëнные в духовке с чесноком и помидором |
100
|
58.9 | 1 | 3.8 | 5.4 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
100
|
79 | 16.8 | 0.4 | 2.2 |
| Спирулина в таблетках |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий желтый |
45
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Хлебцы Бородинские [Щедрые] |
1
|
47 | 1.5 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 866 | 263 | 21 | 9 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 4 | 2 |
| Итого за день | 3934 | 2128 | 102 | 83 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
09.07.2021 23:46
Мыслящая
водоросль, да я так и ела некоторые дни, без перекусов... Но
вот уже несколько дней постоянно хочу есть. Я думаю надо больше
есть мяса, белок я набираю, но вот овощи , которые много советуют
есть по видимому мне не подходят, не обеспечивают
насыщения...
А то что вы написали 7 приемов пищи, то эти перекусы идут прямо сразу после обеда витамины и потом груша, а после ужина почти сразу орехи... Это я просто их записала как отдельные приëмы. А утренний перекус, это я поела в 2 часа ночи((( Дневной перекус у соседки в гостях чай пила и мороженое... Вобщем как то так🤭
А то что вы написали 7 приемов пищи, то эти перекусы идут прямо сразу после обеда витамины и потом груша, а после ужина почти сразу орехи... Это я просто их записала как отдельные приëмы. А утренний перекус, это я поела в 2 часа ночи((( Дневной перекус у соседки в гостях чай пила и мороженое... Вобщем как то так🤭
Наталья
09.07.2021 23:49
Мыслящая
водоросль, а вот голод совершенно терпеть не могу, если мне
хочется есть я пойду и поем🤐даже если 2 часа ночи. Не поем и не
смогу уснуть...
Наталья
09.07.2021 23:53
Мыслящая
водоросль, для меня пить чай это обязательно с чем то, сейчас
это может быть мармелад, зефир, курага... Просто пить пустой чай
мне не интересно и не тянет , я лучше совсем его не буду пить
Мыслящая водоросль
10.07.2021 00:11
Наталья,
я тоже считала, что я голод «терпеть не могу», пока не стала
наедаться нормально (не путать с «обжираться»), а не есть порции
размером с полблюдечка, как тут часто советуют. Нормальный
физиологический голод после полноценного приема пищи наступает не
раньше, чем часа через три, а то и позже.
Ну вольному воля, конечно. Я просто поделилась своим опытом человека с инсулинорезистентностью и РПП, который долго вёлся на «голод нельзя терпеть ни в коем случае!» и «есть надо часто маленькими порциями!» и имел неконтролируемый аппетит и ночные дожоры. Правда, я опомнилась, не дойдя до 100 кг.
Ну вольному воля, конечно. Я просто поделилась своим опытом человека с инсулинорезистентностью и РПП, который долго вёлся на «голод нельзя терпеть ни в коем случае!» и «есть надо часто маленькими порциями!» и имел неконтролируемый аппетит и ночные дожоры. Правда, я опомнилась, не дойдя до 100 кг.
Наталья
10.07.2021 00:14
Мыслящая
водоросль, да нет я согласна, что надо наедаться и не делать
частых перекусов. Я не сторонник питания часто и маленькими
порциями. Питаюсь скорее интуитивно, что организм попросит и из
того что есть в наличии
Наталья
10.07.2021 00:17
Мыслящая
водоросль, РПП это что?
Мыслящая водоросль
10.07.2021 00:23
Наталья,
расстройство пищевого поведения 
Наталья
10.07.2021 00:26
Мыслящая
водоросль, ааа поняла😂
Наталья
10.07.2021 00:28
Мыслящая
водоросль, у меня наверно тоже оно РПП🤔
Мария Беспалова
10.07.2021 00:36
Мыслящая
водоросль, читала недавно, что дробное питание внедрялось для
лечения людей с истощением, ведь их организм не в состоянии усвоить
полноценный прием пищи, поэтому, где обычных больных кормили 3 раза
в день, у больных с истощением было 6-ти разовое питание небольшими
порциями. Что касается личного опыта, мне лучше есть реже, но так
что бы наесться, если поела чуть-чуть, то организм требует ещё и
еще
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
10.07.2021 01:52
Мыслящая
водоросль, я тоже думаю нужно до 3х раз кушать и добавить в
рацион бобовые и печень
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
10.07.2021 01:56
у меня тоже было РПП...и только наладив питание в одно и тоже время
и поддержание ИГ исправило это...плюс нужно узнать Ваши продукты
сытости...мой - печень
СветляЧок
10.07.2021 03:03
Для меня - овощи и фрукты - не моя еда. Они присутствуют на
моем столе, но в небольшом количестве, в крайнем
случае, могу чередовать день - животный белок, день - овощи,
фрукты, кашки, супчики. И все таки, "львиная" доля -
белок животного происхождения, потом понемногу всего другого.
Никогда никаких срывов, жор-зажоров, чувства постоянного голода,
отсутствием аппетита, также не страдаю, даже в жаркую погоду (как
многие пишут - жарко, есть не хочется) 
Ирина
10.07.2021 06:29
У вас углеводов более 200, ну естественно будет аппетит, печенье,
мороженое,хлебцы. Быстрые углеводы, вот и тянет покушать ещё.
Наталья
10.07.2021 12:04
Cvetlanychka, вот и я овощами, фруктами
не наедаюсь... Поэтому они у меня по минимуму и принимая некоторые
рекомендации, стараюсь есть больше овощей, но не помогает...
Наталья
10.07.2021 12:06
Svetlana
Sergeevna★, и бобовые бывают и печень куриная, но не так часто
конечно. Сегодня хочу приготовить чечевицу
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
10.07.2021 13:15
Наталья,
советую суп-пюре
Наталья
10.07.2021 13:30
Svetlana
Sergeevna★, не знаю что получится, приготовила по рецепту на
пачке чечевицы красной Карри с помидорами в скороварке, от себя
добавила морковь только и там было всë варить, а я сначала
пассеровала лук и морковь , потом помидор добавила, а потом уже
чечевицу, специи и воду , крышку закрыла. Пока ещё крышка под
давлением, позже попробую что получилось😉😊
Наталья
10.07.2021 13:32
Svetlana
Sergeevna★, там ещë чëрный кунжут по рецепту, но я даже ни разу
его в живую не видела😂добавила паприку красную сладкую
Наталья
10.07.2021 13:45
Svetlana
Sergeevna★, ооо кстати по поводу бобовых, я уже несколько дней
ем говядину с фасолью, сама готовила, очень она калорийная, но база
выдает мое блюдо как очень полезный продукт🤗
Наталья
10.07.2021 13:48
Svetlana
Sergeevna★, посчитала калорийность приготовленного блюда Карри
с помидорами, и тоже очень полезный продукт😉😍
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
10.07.2021 20:23
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Лучшие рационы
Сейчас я вообще на ИГ, ем хорошие плотные порции два раза в сутки и совершенно не страдаю от ужина до завтрака (сейчас в жару, правда, вообще еле-еле калории добираю - аппетита нет).